Возраст: 17
Рост: 178
Вес: 65
Хочу, чтобы более опытные в этом деле оценили программу питания. Тренируюсь 3 раза в неделю с персональным тренером ( нагружает отлично, изолированные почти не делаем: база, база и еще раз баз, с техникой все окей !)
На завтрак съедаю 100г (сухой вес) каши (овсянка, рисовая, гречневая, пшенная) , пару бананов и порцию протеина ( Whey GOLD Standart )
В школе выпиваю литр снежка и пол литра кефира, закидывая бывает еще орешек каких нибудь ( кешью, миндаль )
Обедаю - гарнир ( каша выше перечисленные или макаронные изделия ) тоже 100г (сухой) + мясо ( курица, говядина ) или рыба.
После тренировки гейнер. ( 150-180г порошка на 400-500 мл молока )
Ужинаю также, как и обедаю, могу еще овощей каких нибудь для вкуса закинуть
Ужин приходится на 18:00-30, после него кушаю еще два раза до сна ( исключительно белковые приемы пищи ) В часов 20:00 кушаю 5-6 жаренных яиц ( без желтка ), а в 22:00( перед сном ) 200г обезжиренного творога.
Чтобы, Вы, не считали я сделал это за вас. В итоге получается примерно 4000 кал (плюс-минус 100 -200), 200г белка ( растительный не считал ) 450+ углеводов.
Я не жалуюсь на тело, процент жира очень низкий, не то чтобы я худой дистрофик. Нет! Только мышцы, измерять бедра, грудь не стал, нет возможности. Хочу пошире плечи, то есть грудную клетку как-то еще надо "надуть". Норм? Попрет?!
Занятия спортом
Оцените питание?
Анна Склярова
172
Да, всё отлично. Только с гейнером и протеином, как мне кажется, чуть промазал. .
Дозировка для приема гейнера идет следующая:
Вес до 78 кг — 1 мерная ложка 3 раза в день
Вес 78–100 кг — 1–1,5 мерной ложки 3 раза в день
Вес больше 100 кг — 2 мерные ложки 3 раза в день
То что ты его только раз в день употребляешь это ладно, всё-таки это дополнение к рациону, если 4000 калорий хватает, то норм. Но если уж кушаешь его то хотя бы бери полноценную мерную ложку на раз. . это ~300 грамм.
Если есть и прот и гейнер то сделай полноценную загрузку, почему бы не сделать прием гейнера утром, перед завтраком, потом перед тренировкой протеин и после тренировки гейнер. Если гейнер с высоким процентом белка, то вообще можно и после обеда вместо протеина.
В итоге я бы увелчил калорийность до 5000 и наслаждался бы шикарным приростом массы, так как нагрузка есть приличная, по твоим словам.
При твоем весе тебе будет с головой 160-170 грамм белка (это при норме 2-3 грамма на 1 кг твоего веса) , так что я бы на твоем месте уделил бы больше внимания углеводам, хоть у тебя и есть норма (от 8 грамм на 1 кг твоего веса) но их переизбыток тебе не помешает, ведь ты не эндоморф, судя по параметрам.
В общем это чисто мое мнение, занимайся и всех благ тебе! ;)
Дозировка для приема гейнера идет следующая:
Вес до 78 кг — 1 мерная ложка 3 раза в день
Вес 78–100 кг — 1–1,5 мерной ложки 3 раза в день
Вес больше 100 кг — 2 мерные ложки 3 раза в день
То что ты его только раз в день употребляешь это ладно, всё-таки это дополнение к рациону, если 4000 калорий хватает, то норм. Но если уж кушаешь его то хотя бы бери полноценную мерную ложку на раз. . это ~300 грамм.
Если есть и прот и гейнер то сделай полноценную загрузку, почему бы не сделать прием гейнера утром, перед завтраком, потом перед тренировкой протеин и после тренировки гейнер. Если гейнер с высоким процентом белка, то вообще можно и после обеда вместо протеина.
В итоге я бы увелчил калорийность до 5000 и наслаждался бы шикарным приростом массы, так как нагрузка есть приличная, по твоим словам.
При твоем весе тебе будет с головой 160-170 грамм белка (это при норме 2-3 грамма на 1 кг твоего веса) , так что я бы на твоем месте уделил бы больше внимания углеводам, хоть у тебя и есть норма (от 8 грамм на 1 кг твоего веса) но их переизбыток тебе не помешает, ведь ты не эндоморф, судя по параметрам.
В общем это чисто мое мнение, занимайся и всех благ тебе! ;)
Шоб я так питался в школе
Ivan Dolinin
18 940
всё правильно, с твоим ростом и возрастом можно смело набирать до 80 кг, но не более, я сам такой же
Валюшка Майер
192
Похожие вопросы
- Оцените план питания.
- Моя программа спортивного питания! ЗНАЮЩИЕ ЛЮДИ, ОЦЕНИТЕ (см)
- Оцените набросок ПП (правильного питания) для себя для сброса веса/укрепления мышц. Есть ли дополнения/критика?
- Оцените телосложение. 13 лет мальчику!
- Кто пробовал это спортивное питание. Хочу взять на новый месяц.. . есть вот этот список.. . помогите определиться.
- За 8 месяцев турников и брусьев(фото внутри) оцените
- оцените фотографии До и после. Качался 2 месяца
- Набор веса/массы. Что важнее: режим питания или кол-вол съеденного?
- Можно ли детским питанием заменить спортивное питание?
- Спортивное питание (Спорт и питание)