Занятия спортом

Спортивное питание (Спорт и питание)

Прошу опытных тренеров написать програму для питания.
Мне 19лет занемаюсь два года, хожу в зал каждий день кроме выходных, но так и не набрал толком масы. Вес 62кг, рост 170.Думаю вся проблема в том что нет правильного питания, тому прошу помочь составить схему питания. Тоесть 1) Сколько раз в день нужно кушать. 2)Что мне готовить на утро/обед/вечер 3) В каком обьеме принимать (гр) 4) Стоит ли покупать ВСАА 4:1 и Креатин или можно чемто заменить.
Прошу вас, кто розбераеться в этом уделите минутку вашего внимания.
Юлия Осинцева
Юлия Осинцева
102
Не схема питания тебе нужна, а в 1-ю очередь базовая системная программа по спорту. во вторых, из всаа бери лучше BCAA PRO они нашего производства, но очень хорошо восстанавливают. Силу дает отлично креатин тоже нашего производства BE FIRST MICRONIZED CREATINE MONOHYDRATE. Стоит в пределах 500 р, всаа примерно так же. Я ими пользуюсь. Отличный ощутимый эффект от тренировок и моментальное восстановление. В третьих-3-х разового питания в день средними порциями при занятиях спортом тебе вполне достаточно.
ГЕ
Галина Елецкая
66 301
Лучший ответ
заниматся через день максимум 4дня, отдельно ноги и плечи потренить! откуда массе взятся если ты не даеш ей время на востановление, не говоря о росте! 2-есть надо часто 4-6раз в день, минимум каждые 4 часа, постепенно плавно увеличивая калорийность, долю белка и приемы пищи. 3-слоржные угли-гарниры каши и белковые блюда-птицу рыбу яйца молочные и т. п. творог на ночь. 4-тебе не стоит, годик еще позанимайся но через день
Инга Нароженко
Инга Нароженко
59 375
1) 6 раз в день 2)и 3) утро 2-3 яйца овсянка, далее у вас любой приём пищи это ( около 150 грамм нежирного мяса и 200 грамм какого либо гарнира ( гречка, рис, картофель ) на последний приём пищи перед сном лучше поешьте без гарнира чисто мясо с овощами, и тренироваться каждый день не стоит 2-3 раза в неделю 4) не стоит
ДП
Дашуля Пестрикова
84 061
На самом деле проблем больше, чем кажется...
С тренировками так же нужно разбираться...
2 года тренируешься и не знаешь сколько раз в день нужно есть? Странно... )))
Манарбек Ахметбеков
Манарбек Ахметбеков
21 831
ВСАА - беспонтовая пустышка.
На жиротопе разве что юзать, чтобы мышцы не горели.
Mussa Adurzakov
Mussa Adurzakov
13 410
А зачем ты в зал каждый день ходишь? Мышцы то как у тебя будут расти, если ты их дрочишь каждый день (даже если ты разные группы мышц работаешь!), организм восстанавливаться должен. Ходи через день.
А по питанию - жри побольше и почаще, побольше углеводов, раз массу хочешь набрать.
Сергей Медведев
Сергей Медведев
11 103
Могу посоветовать побольше узнать о спорте и правильном питание. Я много полезной и интересной информации узнаю здесь bodylab.ru/blog для людей занимающихся спортом и заботившихся о своем здоровье очень хорошие статьи написаны. Думаю вы найдете ответы там на свои вопросы.
Рамиль Хадиуллин
Рамиль Хадиуллин
647

Похожие вопросы