Занятия спортом

Оцените план питания.

Эктоморф.
Возраст 21 год.
Рост 170 Вес 58 кг

ПЛАН ПИТАНИЯ

6:00
- 2 яйца
- 100 гр овсянки
- Сок 200 гр

9:00
- Serious Mass (половина порции)

12:00
- Курица 100 гр
- Гречка 50 гр
- Бананы 2 шт.

15:00
- Говядина 100 гр
- Пшенная каша 100 гр
- Стакан молока 3.2%

18:00
- Serious Mass

21:00
- Окунь 100 гр
- Рис 100 гр
- Фрукты и овощи

22:00 (перед сном)
- Творог 200 гр, либо Протеин (казеин)

Итого (на глаз):
- Белок 170 гр
- Жир 70 гр
- Углеводы 385 гр
- 3500 ккал

Может что-то изменить?
Ер Бол
Ер Бол
147
Гейнер выброси, от него разжиреешь. Оно тебе нужно? Либо принимай его только после тренировки.

И еще, 3500 ккал - ТЫ С ДУБА УПАЛ? У ТЕБЯ ВЕС 58 КГ! Жирком обрастешь просто жесть!

И нафига столько белка? 170 грамм - это пипец как много для веса 58 кг, половина от этого уйдет в унитаз.

Скорее всего ты что-то неправильно насчитал, мне пересчитывать лень.
Арман Султанов
Арман Султанов
12 697
Лучший ответ
Гречка 50 гр? а чо так ма!? как ты считаеш-от балды!? тебе нужно 120гр белков и 2400-3600ккалорий! это достигается частым питанием 4-6раз в день, есть каждые 4 часа-200гр гарнира 100гр мясного блюда. творог утром и на ночь! слишком большие перерывы гейнер не заменяет прием пищи, пей для начала после трени, потом добавиш между приемами пищи
Юрий $$$$
Юрий $$$$
52 476
А.
Анастасия .
57 207
ешь больше фруктов и овощей
ИЗ
Ирина Зюзько
12 888
За исключением какойто Serious Mass и того что ем когда хочу, и сколько хочу то норм)
АИ
Аюб Исрапилов
1 180
Раз в меню, гейнер, значит по видимому цель питания набор.
По белку насчитал максимум 100 гр, и 20-30 из говногейнера., хотя на твой вес получается 2 гр.
Угли тоже из нормальных 200 гр ( каши, бананов пара) остальное сахар из сириуса.
Жиров нормальных нет в обще ( добавь масло 2-3 столовых ложки льняного или оливк.) ну или 200 гр форельки .
Добавь углей в порцию каши, что бы 150 гр каши сухой в порции это 100гр углей примерно, гейнер порцию после тренировки. в дни отдыха между приемами пищи 1-2 раза
Мика Зтелеуова
Мика Зтелеуова
840
каши после обеда есть не желательно.
Абдугаффор Ишонхонов
Абдугаффор Ишонхонов
403
Ер Бол Почему?
Для такова вес приемлемо.
Ирина Конашина(Горева)
Ирина Конашина(Горева)
374

Похожие вопросы