народ помогите составить план питания на утро день вечер с таким кол. вом углеводом белков и жиров

Простой пример диеты из
общедоступных продуктов
• завтрак - несколько цельных яиц,
приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой) , не
менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог +
молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль; • обед - мясо или
курица с гарниром (картофель, макароны, рис) , салат из овощей с растительным
маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа
до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда
со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём
- творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты) , либо "гейнер",
либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица
с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л
кефира, по возможности зубчик сырого чеснока. Точное количество продуктов вы
должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и
не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять
калории в связи со своим потяжелением.. . В общем, кто много ест - тот хорошо
работает.

просто ешь как обычно но разнообразнее и чаще 4-6раз в день

никто это не считает нахер тебе это нужно ?