Как правильно выполнять базу?

в день максимум две базы, в неделю у тебя может быть 2 приседа 2 жима и 1 тяга.
например:
ПН: жим с задержками4х3 (первое повторение задержка 3сек, второе на 2 сек, и третье на 1 сек) жим сидя изза головы 4х10 махи 4х10, тяга 4х4 (тяга в этот день почти последняя по тому что когда ты выходишь на саревнования ты не потянешь столько сколько тянул на трене если ьудешь её делать первой) присед 4х15 присс 4х25 гиперекстензия 4х25
ВТ: жим лёжа 4х4 дожимы 3х3, разводка 4х10, отжимания на брусьях 4х10-15 тяга вертикального блока на грудь 4х10 присс 4хдахрена
ПТ: присед 4х4, разгибания ног в тренажере 4х10, гакк 4х6-8, жим ногами 4х6-8.
а если хочешь отдельно тренить ещё руки то надо заниматься 4 дня и с двумя жимами 1 тягой и 1 приседом.
вот так:
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25

НУЖНО разбросать по трем! И к каждому базовому добавить еще по 1-2 изолирующих и еще 2-3 упражнения на другую мышечную группу.

да делай все сразу, гипогликемический обморок обеспечен)))))))))

разбросать, конечно, 3 упражнения в 1 день, да еще и базовых это трэш.