Всем привет. Напишите так называемую диету для пресса!! ! Заранее спасибо!!!

Диета плавного понижения калорий.

Фаза 1 (недели 1-2)

Сократите энергоемкость рациона до 2900-3000 калорий. Принимайте 4 г углеводов (50% калорийности рациона) и 3 г белка (около 40% калорийности)
на килограмм своего веса. Принимайте жиры в количестве, эквивалентном 10% энергоемкости суточного питания.

Завтрак:
1 цельное яйцо
2 яичных белка
1 тарелка овсянки
1 банан
Всего: 374 калории, 25 г белка, 53 г углей, 8 г жиров.

Второй завтрак:
150 г куриных грудок
2 куска цельнозернового хлеба
Всего: 244 калории, 26 г белка, 28 г углеводов, 2 г жиров.

Обед:
180 г куриных грудок
1 большая отварная картофелина
Всего: 303 калории, 42 г белка, 24 г углеводов, 2 г жиров.

Полдник:
250 г фруктового йогурта
Всего: 205 калорий, 10 г белка, 43 г углей, 0 г жиров

Перед тренировкой:
1 м. лож. протеина
Всего: 205 калорий, 22 г белка, 32 г углеводов, 1 г жиров

После тренировки:
1 м. лож. гейнера
2 куска белого хлеба
Всего: 522 калории, 65 г углеводов, 10 г жиров

Ужин:
350 г говядины
2 тарелки макарон
1 баночка конс. гороха
Всего: 724 калории, 67 г белка, 98 г углеводов, 5 г жиров

Перед сном:
250 г низкожирного сыра
1 тарелка овсянки
Всего: 293 калории, 33 г белка, 28 г углеводов, 4 г жиров.

Всего за день:
2878 калорий, 271 г белка, 371 г углей, 32 г жиров.

"Так называемая диета для пресса" - поменьше жрать и побольше кардио и упражнений на мышцы пресса

http://www.fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-press.html

http://www.fit4life.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-trenirovka/uprazhneniya-dlya-pressa

http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-chetkij-press-doma

блин а я думал это такая же мышца как все) и для всего одна диета) ) и работает она) ) хочешь мышцы жри много кглеводов, хочешь подсушить их) жри меньше жиров и углеводов) и работай на рельеф. вот и все! или жиросжегатель если хочется...