посоветуйте мне белковую диету чтобы набрать массу

1. протеин это и есть белок! ( спорт пит протеин это обычный белок, как правило сыворотчный молочный)
2. в фруктах и овощах белка нет!
3. для роста м. м. нужно 2-2,5 гр. белка на 1 кг. массы тела
4. больше ~30 грамм белка за один прием не усваивается
5. для роста нужно жрать 5-6 раз в день!
6. утро начинаем с углеводов, к вечеру приоритет белкам.
7. рост м. м. без углеводов невозможен
8.
имеем... 60кг х 2гр=120гр. белка в день нужно.
120 на 5-6 приемов пищи - это по 20-25 гр за раз.. . нормально.
примерный белковый состав:
1яйцо (белок) 7-8 гр. белка
пачка творога - 24гр. белка
порция куриной грудки (100гр. ) - 30 гр. белка
порция нежирной говядины - 20 гр. белка
дальше сам.. .
найди в интерненте "режим питания бодибилдеров"или что то вроде.. .
адаптируй под себя по возможностям

да.. . рос м. м. без тяжелых базовых упражнений, хорошего восстановления и сна - малореально.
раскачать массу на блочных тренажерах ..скажем так.. весьма трудно

Один раз попробовал протеин и поправился на 4 кг)))) ) он часом не вот так вот выглядел?

Вред от протэина? А ты знал, что яйца, молоко, сыр... и вообще те продукты где много белка-на самом деле и есть протэин? Просто в протэине во много раз больше белка, что бы не хавать по 20 яиц в день, да и вообще удобней его пить... Это все знают, кто занимаеться в качалке хотя бы год. Самое илементарное. Я не говорю уже про то, что для набора массы пьют не протэин, а гейнер (из за увеличенного процента углеводов, по сравнению в протэином). И для набора массы, никогда и никто не садиться на белковую диету (только при сушки), а просто жрут вся подряд (лиж бы каллории дневные привышали то количество, которое ты сжигаешь за день )Не знал? Лучше читай статьи в нэте и книги про бодибилдинг, диеты и т. п. чем спрашивать такой бред.