оцените программ для тренировок в Домашних условиях

бред чистой воды.. . начинать надо с малового.. . и это не поможет) иди к профиссионалам.. . в твойй то возраст

ну отжимания делать не надо на одной руке Ибо 10 раз-это мало, а больше и не сделаешь особо Если уж такой задрот, то делай присед от 100 и более дойди до 500

Первый день
1.Утренняя пробежка
2.Турник, 3 подхода по максимуму
3.Подъём ног лёжа на полу 4 подхода, 10-12 раз
4.Подъём ног в висе на перекладине 3 подхода, 10 раз
5.Отжимания от пола широким хватом 4 подхода, 25,20,15,10
6. Анал
Второй день
1.Утренняя пробежка
2.Турник, 3 подхода по максимуму
3.Скручивания лежа на полу 4 подхода, 20 раз
4.Отжимания от лавки сзади 4 подхода, 20 раз
5.Отжимания узким хватом 4 подхода, 25,20,15,10
6. Минет
Третий день-
1.Утрення пробежка
2.1.Турник, 3 подхода по максимуму
3.Подъём ног сидя на лавке 4 подхода, 10-12 раз
4.Приседания на одной ноге 3 подхода 10 раз
5. Глубокий анал/минет, 5 подходов

Мой тебе совет: забудь про всякие методики и програмки, просто ЕБАШЬ, пока не упадешь от усталости и тогда будет результат!

Если выдержишь, то молодцом будешь!

пробежку желательно 3 км а так все хорошо и отжимание нас на тренировках учат на кулаках и про пресс забыл

чистое пробуждение турникмэна... иди в спортзал ближайший запишись и ЕБАШЬ БАЗУ ДО ОТКАЗУ!!!