Подскажите по поводу сушки и протэина

"прирост мышечной массы на глаза"

Рабочие веса выросли? А то судя по изменениям в твоем весе тут как раз наоборот, ты просто просушился и поэтому стали видны мышцы, более рельефны, не значит что стало их больше

" в неделю хожу по 2.5-4 часа"

я так понял ты ходишь пешком это время? ну, тогда ты скорей всего теряешь мышечную массу т. к. при таких длительных походах оочень высока вероятность перехода организма в состояние кетоза (когда сжигаются мышцы) , даже не то, чтобы просто высока, практически 100%.

При сушке обычно используют аминокислоты в свободной форме, именно для того, чтобы не сжигались мышцы т. е. организм будет брать необходимую ему энергию не из мышц, а из выпитых аминокислот.

никогда не тренируйся больше полутора часов в день, толку не будет, к тому же, если ты так долго (по 4 часа) можешь качаться, то это значит что ты не выкладываешься полностью и веса маленькие и вообще ты себя не загружаешь как надо, да и 5-6 дней не надо ходить, раза 4 хватит вполне, начиная тренироваться надо было спрашивать у тренера все подробности, а не самому придумывать себе программу... бля, не так прочитал вопрос твой

У тебя каша в голове! Купи самую тонюсенькую книжку по ББ и прочитай, чтобы не тупить.

Протеин (белок) в жир не откладывается, пей дальше и на сушке, чтобы не горели мышцы.