Подскажите по поводу приема пищи после тренировки

Если хочешь наращивать массу. Надо питаться 5 раз в день и больше Утро - Углеводы: Каша, Рис, Фрукты, Мед, Макароны, Перекус (между завтраком и обедом) ; Кефир, Фрукты, Овощи, творог. Обед; Обжираешься; 1- суп мясной. На 2 - курицу, или любое другое мясо с жареными или пареными овощами. молоко. Перекус (между обедом и ужином) Творог, Ужин; Рыба, Кальмары. белки. Тебе надо есть как кормящая мама 3 000 калл в день.

да что вы так протеина то боитесь.. тот же белок.. из обычных продуктов... а с чего ты расти будешь? когда толком белка нет... твое количество белка это норма обычного человека, который нечего не делает.. .
мясо добавляй в рацион!!! яйца!, Молоко, кефир ит. д

Обжираться, как вам посоветовали, конечно же не следует.
5-6 разовое питание, позволяющее разделить суточный калораж на одинакового размера порции.
Желательно отказаться от потребления быстрых углеводов (исключение - сразу после тренировки) .
Если ваш вес более 70 кг.... 3000 ккал. будет маловато.
Вы можете подсчитать количество калорий, необходимое для поддержания существующего веса при помощи формул, найденных в инете. К результату прибавьте 500-700 ккал и получите необходимый для набора массы суточны калораж.

вы не компетентны.... как вы все меня бесите.... какой раз уж говорить protein(от англ. ) - белок... .
с утра нужны углеводы для восполнения энергетич. запасов организма.... творог утром не едят. Возьмитесь за каши, как ни странно макароны (перед трешей что-то в этом роде), на ночь "долгие" белки т. е. творог, нежирное мясо, рыба, быстрые белки т. е. яйца после трени... перед тренировкой съедайте 20-25г белка, больше углеводов.... белка надо есть 2-3г на кг для набора мыш. массы, лучше всего белок усваивается с растит. углеводами (т. е. морковь, огурцы, фасоль, горох, помидоры), должны преобладать раст. жиры (подсолнеч. масла), ваше питание должно состоять на 30%-белка, 60%-углеводов, 10%-жира