Занятия спортом

Подскажите по поводу моей программы тренировок . Как она .

С минимальными отдыхами после повторений тренировка идёт около 2 часов .
Начало 2 подхода по 12 повторов армейский жим штанги (33кг) стоя и 2 подхода по 12 повторов поднимание штанги до уровня плеч, это что касается плеч .
Потом жим штанги (40 кг) лёжа, 6 подходов по 14 повторений .
Далее качаю бицепс штангой (33кг) , 3 подхода по 12 повторений .
После этого беру гантели 5, 6 кг и делаю разведение в стороны 3 подхода по 12 повторений .
И в завершении пресс 1 подход, 50 повторений .
Мурат Исмагулов
Мурат Исмагулов
9 251
а где ноги и спина!? никак иди в зал и делай базу
Геннадий Литун
Геннадий Литун
75 322
Лучший ответ
Мурат Исмагулов Ваш ответ признан лучшим так как хуету мне не стал бормотать .
точно сказал.. . через Ж!..) )
без обид... .
это не программа это бредятина.
посмотри в инете типовые программы, почитай литературу, поймешь что и как.. .
за 5 секунд никто тебе за тебя ничего не напишет
..
А что в зале, где занимаешься нет тренера или толковых парней?
А может ты к ним и не обращался?
Спроси, помогут, объяснят... .
Не трать время впустую.. .
Удачи!
Андрей Давыдов
Андрей Давыдов
22 921
Мурат Исмагулов Ёбанный в рот гдеж твои мозги то блять !
Это не может никак быть бредятиной так как моя форма сейчас лучшая за всю жизнь ! Мышцы ростут , силы прибавляются , настроение улучшается , а ты мне какую то хуету пишеь , если ты нехуя не знаешь то и ненадо писать , без обид .
Счастливо .
ну что я могу сказать-как-то все через жопу у вас)). Видно что вес металла у вас подобран не верно. напрмиер бицепс-зачем 6 подходов? если ты можешь сделать 6 подходов по 14 тебе нужно как минимум вес нужно увеличить на 5 кг и посмотерть результат. вообще общепринято 3-4 подхода не более для всех видов упражнений. если ты в третьем подходе жмешь изо всех сил 6-8 раз-значит нагрузка подобрана верно. вот и прикидывай с весами чтода как. По жиму штангитоже самое 3-4 подхода, чтобы 3-й подход жао изо всех сил максимум 6-8 раз. со временем можно 4 подхода делать.. Потом какой жим ты делаешь7 узким хватом-развивает конкретно трицепс, широким хватом -всю грудь, ив ерх и низ и середину. так еж пробуй занмиаться с наклоннйо скамьей.. чтобы прокачать верх груди, низ груди отдельно. Причем разивай одноврмененно спину и грудь-а то будешь сутулый )).Ну и нет у тебя основного, на что все забивают-приседания со штангой-качай ноги чувак-ноги это половина нашей крови и половина успеха. Будкешь качать ноги почувсвешьрезультат на всем теле. удачи!
1Kla$ ***********
1Kla$ ***********
611
1Kla$ *********** забыл. 2 часа это не тренировка-а измор организма. около часа достаточно вполне.ча пол часа даже можно сдохнуть при желании
Мурат Исмагулов Нихуя не через жопу ёбанный в рот .
Всё индивидуально у всех , если ты шаблонов начитался то это не значит что ты самый умный блять .
А так спасибо за ответ так как несколько процентов инфы всё таки норм вышли , про ноги согласен .

Похожие вопросы