Подскажите по поводу спорт зала и тренировок в нем.

Каждый подход повышаю вес, на массу делаю 4 подхода по 10-12 повторений 2-3 упражнения на мышечную группу. На силу 6-8 повторений. Чередую дни в недели на массу и силу. Когда достигаешь плато помогает программа 5х5

новичек написал себе программу!? теперь выброси и забудь про нее. начни с фулбади приседа тяг жимов и по мере роста треированности добавляй упражнения и переходи на стандарные слиты. программы себе писать будешь когда опыт какой нибудь будет. веса сначала разминочные-пустой гриф потом 50% и только потом рабочие веса на 70-80% на массу! т. к силы и выносливость падает можно даже Уменьшать веса к концу 3-5подходов на 10% -по 5кг

Если коротко:
Скажем ваша схема 5х8 (пять подходов по 8 повторений). Вы определили что ваш рабочий вес, скажем в приседах, - 80 кг. Сделали все повторения во всех подходах, забываете про эти 80 кг и на сл. трени ставите 85 кг. Не сделали, оставляете 80.
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

Вес является средством а не целью. Вот когда ты это поймешь буквально печенкой то будет получаться. А пока - ищи что для тебя подходит. И с тяжелым весом до отказа работать опасно. Можешь на себя уронить.

Почему повышение веса между подходами неправильно? Как можно вот так вот подойти и каааак поднять большой вес? Я не знаю. Я делаю подход с совсем легким весом, потом увеличиваю до того предела, пока могу сохранять правильную технику.
С каждым подходом улучшается нейро-мышечная связь.

Программ и способов - куча. Есть и понижение между подходами. Часто делают программу такой: первая тренировка, подход на жим лёжа

1 - условные 50кг на 12 повторений,

2 - 52.5 кг на 12,

3 - 55 на 10 ,

4 - 60 на 8.

Вторая тренировка:

1- 55 на 12

2- 57.5 на 12

3- 60 на 10

4- 65 на 8

И так далее, каждую неделю минимальный вес поднимается, количество повторений снижается. В итоге будет, например, 80/3. И когда вот ты уже упёрся и больше не жмешь, то идешь на второй круг, но первый вес - не условные 40, а уже 45, и тогда последний в круге вес будет уже не 80, а 82.5, например.

То, что говорил тебе физрук - не неправильно, а просто один из способов, как и работа с постоянным рабочим весом и то, что я написал.
.
Найди себе тренера, он всё распишет

Это одна из программ. Называется Пирамида. Её все делают. Программы бывают разные. +5 кг на каждый подход - это разновидность прибавки. Прибавки могут рассчитывать как в кг, так и в %. Например, прибавлять каждую тренировку по 4% от максимального веса (тот, который можешь поднять на 1 раз). Вообще, нужно стремиться к повышению весов, а также постоянно совершенствовать технику, так как это - залог увеличения мышечной массы. Программу Пирамиду широко используют как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры. Нельзя быть пауэрлифтером и не быть бодибилдером - и наоборот, так как и те, и другие применяют методы разных категорий для достижения соответствующих целей. Мышечная масса нужна как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам: первым - для объёма мышц, вторым - для огромной силы. Пирамида универсальна тем, что в ней можно варьировать проценты прибавок и количество повторений, и тем, что легко рассчитывать проценты прибавки, потому что известен максимальный вес на 1 повторение (максимум). Плюс Пирамида даёт больше шансов меньше травмироваться, так как включает в себя разминочные подходы (30% - 50%). Существуют и другие методы набора силы и массы. Известны программы 5х5, 4х8 и так далее. В этих программах трудно сделать все повторения в последних подходах, поэтому легче всего определять прибавку на условии, что 1 сет сделан полностью - тогда, на следующей тренировке, можно прибавить вес

Тренироваться нужно с весами 80% от одноповторного (разового) максимума.
3 подхода по 6-8 повторений.
Вес повышать не часто - раз в неделю, чтобы не надорваться.