Тренировка в спорт зале!

Плохо! Для хорошего результата нужно в течение 30 минут после тренировки загрузиться белково-углеводным питанием (гейнер, или протеин с бананом) . И перед тренировкой тоже нужно не только шоколад пить, но и немного белков употреблять (например яйцо всмятку, или тоже гейнер)

Нет. .
Здесь как составить персональную диету и потренироваться.

в принципе если цель поддержание формы и тонуса, то нормально

Нет, это очень плохо, если заниматься, то необходимо хорошо покушать. А потом ещё и учёба.. . Организму необходим питательный завтрак. :)

не! так больше будет истощение организна

Нет это очень плохо. Если после тренировки ничего не есть то современем сильно исхудаеш и вообще станеш дистрофиком. Если нет возможности есть после тренировки то лутше вообще не тренироватса. И вообще причем здесь горячий шоколад? Если качаешся нужно тренироватса з семи часов верера чтобы потом отдыхать и жрать мясо и пить молоко, если не брезгуеш и ище и яйца пей. Мышци ростут когда отдыхаеш. Луште тренироватса реже но более тяжело.
Только один вопрос чтоже ТЫ такое делаеш в спорт зале что можеш туда ходить через день? Ведь после настоящей тренировки на утро рук поднять не можеш.

Надо есть, хочешь бери с собой в пластиковом контейнере еду или бери шейкер с гейнером или протеином, но не есть это не дело. По поводу читинга- новичкам лучше не надо, ибо многие как начнут дергать руками что аж связки тянут, а вот 4х15 не обязательно, я бы сделал 3х10 но с большим весом- толку будет больше.