Хочу похудеть и накачаться, с чего начать?

Ну для начала, я бы порекомендовал изменить тактику питания. Во-вторых не слушайте тех кто говорит, что сначала нужно похудеть, а потом начинать качаться. Это не так. Во многих книгах по фитнессу и бодибилдингу рекомендуют сначала набрать вес. И не заморачиваться по поводу питания. Единственное это по началу в план занятий в большей степени необходимо включить аэробные упражнения, а затем уже упражнения с отягощениями. К аэробным можно отнести бег, велотренажер, беговую дорожку и. т. д. Делая упражнения с отягощениями не стремитесь поднимать сразу огромные веса, т. к. это увеличит нагрузку на сердце, а ему и так тяжело учитывая высокую массу тела. Поэтому лучше уменьшите поднимаемый вес и увеличьте количество повторений и подходов в данном упражнении. Да, и для начала будет достаточно занятий 2 раза в неделю. Так что начинайте и удачи Вам.

@viRUS@, +100500.
Рост мышечной массы, без роста жировой - нереально. Сначала набери мыш. массу, потом сушись....

Начать с похудения. Одновременно худеть и качаться невозможно, забудь об этом.

Для начала нужно накачаться. Не слушай никого, кто говорит иначе, это обычные лопухи. Чтобы сушиться, нужно хотя бы что-то иметь под жиром.

Долго рассказывать. есть в эндокринологии такое понятие как "инсулинорезистентность" почитай,. А если в двух словах обрисовать, будешь набирать больше жира чем мышц, потому как жрать будешь больше.

Лучше начать качаться потому что если похудеешь то трудно будет набрать мышечную массу. А если сначала качаться, то то быстрее наберёшь мышечную массу и в результате постоянных занятий постепенно уйдёт лишний вес.

а рост то какой?
советники, я фигею

начни с похудения. ибо продолжать заплывать жиром, пусть и с ростом мышц не принесет счастья. а лишь угасание силы воли.
p.s. рельефный мужик 70-80 кг круче смотрится чем шар жира с мышцами под 120 кг.

для начала необходимо изменить качество питания и больше двигаться. Без этого будет гораздо тяжелее менять физическое тело

для начала надо-похудеть! а потом качаться!