Хочу похудеть. с каких ф. нагрузок начать и как питаться? помогите!!!

Любые кардионагрузки. Например велотренажер, бег, плавание.
Продукты содержащие быстрые углеводы, это прежде всего мучное
и сладкое, исключить полностью.

кардионагрузки-бег веллоплавание скакалка. не ПП а низкоуглеводная диета-плавно сокращать калории до минимкума

Некуда вам худеть.
http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/

Если ваша цель похудеть - то питание в этом играет ключевую роль и благодаря лишь одному питанию можно похудеть, при этом не прибегая к упражнениям. Упражнения могут помочь в этом, но не являются главным критериям успеха в похудении. Если не правильно заниматься, то можно вместо похудения еще набрать лишнее, поэтому в некоторых случаях лучше ограничиться только питанием и никаких упражнений не делать.

Чтобы похудеть, нужно создать отрицательный баланс калорий. То есть, вы должны есть меньше, чем обычно. Тогда вы будете худеть.

Как можно меньше углеводов в рационе. Исключить мучное, сахар. Также соли как можно меньше, не говоря уже о селедке и соленых огурцах. Свежие овощи, куриная грудка, нежирное мясо, фрукты, кроме бананов и винограда, никакой картошки. Воду чистую негазированную. Я вот совсем исключила соль сейчас и масло. Хотя немного соли у меня все-таки есть в рационе, как ни крути. Утром, когда встаешь, стакан воды за 20 минут до еды. И кардио тебе в помощь. Пешком еще ходи.

Ну, изначально нужно научиться питаться в меру. После можно уже начинать. В еде, должно быть минимум углеводов и жиров и максимум белков и витаминов (наберите продукрытия в интернете).. Питаться нужно часто, каждые 3 часа, но маленькими порциями. Насчёт физ. Упражнений. Обязательно нужно бегать, это хорошо помогает избавиться от веса и желательно перед пробежкой пить воду.. Делать упражнения по подходам, например 30 приседания, 20 отжимания и 40 пресс и так примерно подхода три. Так же могу посоветовать приложение для расчёта каллорий. Myfitnesspall.
Удачи, я верю у вас получится

Здесь хороший вариант www.zdorovieinfo-hgf.us Я сбросила 24 кг за 40 дней. Очень боялась растяжек и уродливых складок, но тело даже подтянутым стало. www.zdorovieinfo-hgf.us заходи читай и худей!