цель- похудеть! кто может помочь составить программу занятий для дома? нет возможности выйти в зал ((

Минимум сладкого, мучного и соли. Сразу попробуйте отказаться от этого Больше воды с лимоном. Гречку без соли надо есть .Но перед едой стакан простой воды пейте. И главное что не делаете по дому или смотрите ТВ .танцуйте. С музыкой или без, танцуйте. Больше кривляний выдрыпываний тазом.. Всё равно никто не видит и смеятся не будет. Если жор начнётся о сладком и жирном больше воды, фруктов и овощей (до полной сытости) а потом только маленький кусочек того что хотите смакуя
Когда сбросите несколько кг почувствуйте лёгкость и вам легче будет сбрасывать ещё.Больше пота и движений, и будет всё нормально.)))

Первое, активный образ жизни. Второе, забыть про сахар, мучное, жаренное, кока колы и так далее !
Третье, кушать варенную говядину, гречку, белое мясо рыбы, курицу варенную. ( не наедаться до полной ) сократить рацион! Молочные продукты - предпочтении строго обезжиренным продуктам. Если что фруктам догонять.. Четвертое - бегать, час -полтора! Колит бок или еще чего, сменить на медленный темп, но бегать. Больше воды. ни сидеть там - где можно постоять! Метро, автобус.
Также не употреблять соки, квас и все остальное. Везде углеводы, калории. Стараться после 18 ни есть, неделя будет ломка! потом легче. результат будет через месяц!

Это конечно не программа) Это как дополнительный вариант !

интернет пестрит подобным

Для похудения нужно правильное питание, это написано выше. Также нужно качать пресс, отжиматься от подоконника, приседать, делать выпады на ноги, махи ногами, растяжку ног, пробовать сесть на шпагат, прыгать со скакалкой, бегать, плавать, очень много гулять и быстро ходить. Тогда Вы похудеете, главное-не забрасывать тренировки. Тогда все будет хорошо. Удачи!

Зачем тебе худеть, ты и так прекрасна!!!