кокой протэин можно делать в домашних условияих и домашних тренировках

семенную жидкость: -D ну или из сухого молока что-нибудь

протеин это белок как все уже устали повторять это
белковые котелки это не чудо средство это нужные белки в порошке которые ненужно готовить только развести с чем то ( просто сделано для удобства)
все что разные придурки намешивают в блендерах (домашние коктейли) думая что если они смешают получат эликсир +5 к силе это просто тупасть
если ты смешаешь в блендере 500 мл молока и 200 грамм творога нечего не будет нового это будет творог и молоко тоже самое будет если ты просто выпьешь молоко и съешь творог
для любого спортсмена есть несколько источников белка
молоко 100 мл -3 грамма белка
творог 100 грамм - 15-25 грамма белка
яйцо куриное варёное 1шт- 6 грамм белка
куриное филе/грудка 100 грамм - 25-30 грамм белка
и кто муже организм сам синтезируется белок так что кто отжимается дома или пытается накачаться 5 кг гирей много белка и не требуется это даже не тренировка
ивани иванович вы идиот сухожилия не сокращаются и не дают силы прежде чем учить выучите основы
а жилистый человек не значит сильный это человек с минимальной жировой прослойкой и ярко вырожденной выносливой мышечной тканью
есть уникумы которые сильные но сильные они иза высокой пропускной способности нервов
если ты можешь подтянутся 40 раз при весе 60 кг незначит что ты сильный значит ты выносливый надень на себя еще 30 кг и опробуй подтянутся хрен подтянищся
отжимаюсь 100 я офигенный сильный ну иди пожми 130 кг как я посмотрю посмотрю как тебя разрубит пополам хоть

я сам тоже качаюсь дома.)) )
подойдет сметана, яйца - белок. для набора массы можно есть рис (лучше проросший) . красная рыба. .
лучше на протеине не зацикливаться избыток белка вреден для почек - лучше есть обычную здоровую пищу ту же рыбу, овощи фрукты.
кстати сила зависит не сколько от мышц сколько от сухожилий, поэтому занимаясь с тяжестями можно не наращивая массу стать достаточно сильным.