Люди, помогите с вопросом про домашние тренировки в 14 лет

нападут хулиганы, а ты сможешь присесть 3 подхода по 12 повторений)))
А если серьезно, то для занятий спортом в домашних условиях нужно:
скамья, разборные гантели, гриф (длинный), стойки для жима и приседаний, турник.
Накачаться дома не так сложно, только затратней чем ходить в зал.

грудь: жимы, разводки
спина: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне
ноги: приседания со штангой, гантелями, выпады
руки: подъем гантелей на бицепс, подтягивания с обратным хватом, молотки
трицепс: французский жим (сидя, лежа), жим узким хватом, подъем гантели из-за головы, упражнение лыжник.
пресс: скручивания, подъем ног лежа или на турнике,
трапеция: шраги с гантелями или со штангой
икры: подъем стоя и сидя с гантелями или со штангой,
По ЖБУ:
Б- 1,5-2 гр на 1 кг массы тела
Ж- 0,8-1 гр на 1 кг массы тела в соотношении 60/40 (животные/растительные)
У- от 2-4 гр на 1 кг массы тела

силы нет. работа без доп веса дает только выносливость. слегкими гантелми силовая выносливость. длоя роста силы нужна штанга серьезного веса в приседах тягах жимах а не прибамбасы! а полгода только началный перестроечный период привыкания к нагрузкам

Наведи порядок в голове. Для начала.
"Качаться, чтобы постоять за себя" - это абсурд. На бокс запишись, будешь всех на попу сажать, без всяких мышц. Года через три.

Делай лёгкие растяжки, работа на статику тоже прибавляет силу. Перед сном можно делать пару подходов на пресс. Утром к примеру присядания, планки.
Самым идеало было бы конечно работать в паре с кем то

чтобы постоять за себя не нужно качаться достаточно поставить удар и уметь применять борцовские приемы

На первом этапе хватит банальных отжиманий и подтягиваний .. Если хочешь добиться чего-то больше, то в тренажерный зал.

Да, можно! Ищи в интернете "Немецкий объемный тренинг". Еще смотри "8 недель ада". На фиг тренажерный зал.
И повесь на стену толстую книгу - силу удара тренируют посредством ударов.

Да, начинай по немногу: отжимания, приседания и т. п

Бл надоели эти спамеры ( КРЧ так, массы или же мыщц за 6 месяцев никак не наберешь, но рельеф и выносливость+силу можно. Например ПН -СР отжимания от пола 15 пов по 3 подхода, ВТ-ЧТ-приседании так же, можно гантеликами поработать ШТАНГИ НИ В КОЕМ СЛУЧАИ НЕЛЬЗЯ!