Как накачаться в домашних условиях? Мне 14 лет . Вес 50 кг .

В этом возрасте я начинал так:
Первую неделю: отжимайся по 30 раз в день.
Во вторую: отжимайся по 35 и подтягивайся на себя и от себя по 10.
В третью: Подтягивайся по 12, отжимайся по 40, качай пресс (поднимай туловище) по 20-30 раз.
В четвёртую: Подтягивайся на себя 24 раза в день, Подтягивайся от себя 24 раза в день. Старайся подтягиваться широким хватом за шею раз под 5-10. отжимайся утром по сто ( с интервалами по 50), вечером так же. Поднимай туловище 70( по 35 на интервал) раз в день. Приседай по 100 раз в день.
В пятую: Подтягивайся на себя и от себя 56 раз в день по интервалам в 14. Подтягивайся широким хватом за шею 24 раза в день по интервалам в 12. Отжимайся 300 в день (по интервалам в 50). Приседай вприпрыжку 120 раз в день, с интервалом в 30-60. Качай спину. Для этого ляг на пол животом, убери руки за голову, ноги выпрями и сгибайся и разгибайся в течении минуты, от этого должна напрячься спина.
В шестую: Подтягивайся на себя и от себя по 112 раз на каждый в день. Отжимайся 360 раз в день. Поднимай туловище 200 раз в день. Ляг на спину и прямо поднимай ноги, чтобы напрягать пресс. И так по 100 раз в день. Подтягивайся за шею широким по 56 раз в день, а так же широким к груди по 40 раз. Приседай вприпрыжку 260 в день, или лучше уже начни бегать на ускорение с интервалами в 400 метров. Качай спину в две или три минуты по четыре-шесть минут в день.

да никак. ты можешь привести себя в тонус, подтянуть тело, но накачаться невозможно.

гантели

Отжимайтесь очень много, этого хватит

смотря что хочешь накачать, если бицепс то гантели купи, если грудь то лучше штангу или отжимайся от пола, пиши подробнее

ах.. мне 14 лет) рост 176 и вешу я 59 кг, качаю бицепс гантелями, беру гантельку 8-10 кг и на бицепс раз 6,потом берку вес 6 кг, потом 4кг, чтоб мышцы окончательно добить, пойдет приток крови в мышц3ы и по идее они начнут рости, только нужно время)))))