Мне 14 лет вес 49 кг . Cколько килограмм можно железа (гантели, штанги) поднимать чтобы не замедлить рост ?

Короче на турнике ты много подтянуться можешь. Ибо ты мало весишь. Вот, тогда рюкзак за спину и книги туда или железо. И с ним подтягивайся обычным прямым хватом, это развивать будет и спину и плечи и бицепс и руки в целом.
Если упор на плечи хочешь - широкий хват, на бицепс - узкий обратный (ладонями к себе) хват. Если не можешь пока что подтягиваться качай бицепс гантелями, 8-12 повторений. И прибавлять вес с каждой тренировкой к гантелями или через тренировку или 2. И отжимайся.
P.S: доп. вес при подтягивании бери если можешь без него раз 12-15 подтянуться.
И с доп весом подтянуться должен от 6 раз за 1 подход. (С каждым подходом вес меньше делай если не можешь осилить 6 раз).

Сумбурно все.. Но надеюсь ты примишь это все к сведению. Я на себе все это ощутил и сам по интернету начал "качаться".
За рост не бойся, эт пи*деж все, в положительную сторону влияет так как тестостерон будет и вырастешь быстрее. Вот за позвоночник беспокойся и "огромные веса в 20 кг" на бицепс для тебя еще рано.

Брехню всякую не слушай! штанга на рост влияет только в положительную сторону, гантели меньше

Это зависит только от высоты подьема. . Если на высоту 0.001 мм то можно и тонну. А если 2 м 20кг.

От занятий спортом увеличивается выделение гормона роста.
Много бегать нельзя, у профессиональных бегунов рост понижается на 1-1,5 сантиметра.

до 70 кило

турник - твой лучший друг

в 14 рановато как то лучше бегай болше легкая атлетика

Ты просто на турнике виси сколько можешь, тогда рост будет больше

Делай то, что даёт минимальную нагрузку на позвоночник.

Это никак не повлияет на твой рост

Это все индивидуальные параметры. Если пойдешь в качалку, занимайся обязательно с тренером.

Лучше решение это турник