как накачать пресс за 2 недели

за 2 недели некак

Никак. Это годы пахоты, а не летание в облаках. Читайте книги, за вас это никто делать не будет.

под слоем жира не виден даже суперпкокаченый пресс ни у кого. разве если ты раскачаешь его так чтобы скручивания делать с весом в 500 кг.
а каждый "кубик" размером с бицепс у мистера олимпии

ну за 2 недели нереально) а вообще одним сообщением сложно ответить. ну во-первый как минимум 3-6 месяцев для хорошего результата, при условии регулярно выполняемых упражнений и диеты...

под нож и тебе таам такой прес оформят

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

никак только если не жрать и стать дрищем) но я думаю это тебе не надо. МЕСЯЦ НАДО ПОТРАТИТЬ! Сегодня отвечал на подобный вопрос. ВОТ
Короче, по утрам ешь овсянку на воде без ничего т. е. без молока, сахара и прочего (она даст силы и энергию до обеда) , подойдет геркулес, пшенка и гречка, остальные каши не рекомендую т. к. не пробовал. Зеленый чай без сахара (он противный, но используется как натуральный жиросжигатель) , НЕ ЕШЬ хлеб (он разбухает в желудке и осаживается на кишках появляются шлаки и живот начинает выпирать) , так же нельзя есть сладкое т. е. сахар, шоколад, мороженное и т. д. (это быстрые углеводы а они превращаются в подкожный жир) , Молоко тоже не рекомендую это жир и углеводы мальтоза и лактоза, Из мясного вареная курица самое то) в ней есть все! И ТАК ЭТО ПИТАНИЕ, А ТЕПЕРЬ ТРАНИРОВКИ. На счет тренировок я тебе скажу следующее. Во-первых бег, он способствует похудению и выбросу в кровь гормонов, которые влияют на рост мышц, во-вторых, любой другой спорт по тойже причине что и бег и еще у тебя тело будет в тонусе. Следи за лсанкой, т. к. пресс-это мышца, которая держит тело прямо. НЕ ДЕЛАЙ много повторений, сто раз поднимать тело не надо, достаточно сначала 20, потом 30, 40 и 50 раз это важно, ведь тебе нужен рельеф, а не выносливость и еще не забывай про отдых через день после трены. ВОТ СОБСТВЕННО ВСЕ. ГОВОРЮ ИЗ СВОЕГО ОПЫТА, ГОД НАЗАД, ЗАНИМАЯСЬ БОКСОМ, Я ИМЕЛ ПРЕСС, НО СЕЙЧАС Я БОКС БРОСИЛ И НАЧАЛ КАЧАТЬСЯ В ОСНОВНОМ РУКИ, СИДЕЛ НА МАССЕ, ВОТ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ НАЧНУ ХУДЕТЬ)) ) Я ЗНАЮ, ЧТО ГОВОРЮ, УДАЧИ!

ахахахах, за две недели, я вас умоляю, ахахх
Ну если серьезно, за две недели НЕЛЬЗЯ накачать пресс, минимум два месяца, купите себе римский стул или же ставьте ноги до колен на диван и качайте пресс, удачи!!!