Не качаются руки

Перед тренировками разогревайте мышцы (лучше с помощью бега) , физические упражнения станут в 2 раза эффективнее.
Поищите упражнения для кистей (например, взяв в руку гантель, крутите кистью) и т. д.
Знакомый армрестлер за пол года накачал громадные руки, говорит, причастен к этому материалу, гляньте, быть может найдете что-то полезное:
http://mport.bigmir.net/sport/trener/1502059

от 4 кг ничего не вырастет! нужны разборные гантели 10-20 кг

А ты про базу слышал?

увелчить калорийность еды в полтора раза, увеличь рабочий вес и количество подходов.

Да уж с 4 кг далеко не уйдёшь, боюсь спрашивать сколько за один подход ты делаешь раз, поди под 1000. Целый год в пустую, еще интересно как 4 кг накачал грудь)))) ) Для того чтобы накачать руки, нужна как минимум база со штангой, а вот потом уже гантели. Если хочешь узнать свой вес гантелей, то накидывай на них блины до того пока не сможешь сделать чисто в одном подходе 10 раз. По себе сужу, за год я с 8 кг дошел до 21 кг.

черезчур много может?

Увеличь нагрузку и вообще одними гантелями толку мало иди в тренажер или простые упражнения на турниках и брусьях!

больше белков

4кг? Александр вам 12 лет? Вы только не обижайтесь!
Вам необходим вес гантели на руку около 7.5кг и постепенно увеличивать, ваши мышцы давно адаптировались к данному весу и они не станут расти !!!Увеличивайте вес!! !
Сам в зал хожу, тренируюсь и говорю не просто от балды.

Делай подходами во-первых и давай отдых мышцам хотя бы 24 часа, во-вторых подбери вес такой чтоб мог сделать 7-9 раз, больше повторений у тебя будут руки тренироваться на выносливость и в-третьих питание себе установи.

Увеличивай вес. Работай до жжения, до отказа. Перерывы делай короткие