Занятия спортом

Тренировочная программа (15 лет).

Понедельник (Мышцы груди)
1.Отжимания (4 подхода 15-20 раз)
2.Жим гантелей лежа (4 подохода 10 раз)
3.Разведения рук с гантелями лежа ( 4 подхода 10 раз)

Среда (Бицепс)
1.Попеременное сгибания рук с гантелями стоя (4 подхода 10 раз ) ((5 на руку) )
2.Подъем гантелей на бицепс (4 подхода 10 раз )
3.Сгибания с гантелями стоя однавременно (4 подхода 10 раз)

Пятница (Мышцы груди) Все так же
Воскресенья (Бицепс) Все так же

1 тренировка проходит 15-20 минут, хотя я все делаю правильно и по программе, чем же мне её дополнить что бы минут на 40-60?
Денис Шубин
Денис Шубин
53
1.грудь бицепс
2. Спина трицепс
3.ноги плечи.
Простенькая базова програма.
Не забывай про ноги. Если заниматся будешь помянишь мое слово. Становая и присед. Пойми что нужно качать все тело а не грудь, бицепс. Все должно развиватся гармонично.
ЛМ
Лейла Магомедова)*
592
Лучший ответ
физика, химия, биология, математика, история, литература 5 дней в неделю.
GG
Gamid Gamidov
89 707
а че-нормальная прога Для офп пойдет
Улжан Сансызбаевна
Улжан Сансызбаевна
5 245
это не программа - это 6 упражнений разбитых на 2 группы по 3 упражнения. у этих упражнений нет цели, а значит и не должно быть никакого результата. для начала надо поставить цель, а потом уже искать средства. В таком же ключе можно посоветовать добавить 30-40 минул лежания на полу или диване, 5 минут смотрения телевизора, 2 подтягивания, да и вообще всё что угодно.
Инеш Бактыбаева
Инеш Бактыбаева
808
Если ты работаешь на массу... У тебя все не правильно! Сам посуди зачем тебе разводка, подъемы на бицепс? Нужно сначала набрать мышечную массу, а уже потом "оттачивать" массу которую ты набрал! Я сам допускал эти ошибки... (Изолированные упражнения не нужны пока не наберешь мышечную массу!!! Нужно впервую очередь тренировать большие мышцы (СПИНА, НОГИ, ГРУДЬ), а за ними маленькие мышцы потянуться!!! Нужны базовые упражнения ну и питаться хорошенько и отдыхать...
АУ
Александр Удочкин
213
Не забывай что у тебя Задержка мочи!! ! Надорвешься!!!
Руслан Хан
Руслан Хан
183
пресс, ноги, предплечия, делти, ноги, спина, трицепс, брахиалис
ВМ
Вальдемар Михайлович
128

Похожие вопросы