как наиболее эффективно сбросить вес

Уменьшить потребление калорий, разогнать обмен веществ, повысить физическую активность.

Как оптимизировать свой метаболизм:

1. Завтракайте. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.

2. Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны) . Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода.

3. Откажитесь от простых углеводов (сахар, конфеты) . Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления

4. Физическая активность ускоряет метаболизм

5. Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир

6. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.

Однако не стоит впадать в крайности и устраивать голодоку. В этом случае организм реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется.

Для того, чтобы сбросить вес должно выполняться одно единственное условие - количество съеденных калорий в сутки < кол-ва калорий истраченных организмом. При этом эта разница в среднем не должно превышать 400-500 ккал, иначе может серьезно замедлиться обмен веществ (организм перейдет в режим экономии) и соотвественно потом вес будет набираться гораздо быстрей. Суточное потребелние для каждого индивидуально поэтому нужно прибилизительно составить для себя диету на неделю, посмотреть результат и уже от него плясать (добавлять или отнимать калории) , да это, конечно, нудновато, но без выполнения этого условия эффективное похудение не возможно в принципе.

Бег, по вечерам чтобы уснуть крепко потом.

Перестать жрать!

Считать каллории- это пи***ц как нудно. чтоб Порно не набрать нужно скидывать постепенно. норма это где-то 1 кг в неделю. если по хорошему. постепенно воиди в правильное питание. постепенно. не доводи организм до стресса. иначе он запасется жиром про запас.

пейте зеленый чай и употребляйте клетчатку: она практически не усваивается организмом, но дает ощущение сытости. Есть пять раз в день, порции 200-300 гр. без ограничения в продуктах.