Занятия спортом
После поднятия максимального веса 1--2 раза не чувствуется усталость, как если бы я поднимал небольшой вес 30 раз.
Эффективно ли такое упражнение без усталости?
Нет. Судя по всему, вы не знаете условия, при которых растут мышцы. Постараюсь объяснить, как могу: вы должны почувствовать нагрузку. Тогда поступает сигнал для организма, что данной мышечной массы не хватает для того, чтобы справиться с этой нагрузкой. Конечно, 1-2 раза ничего не даст, немного неправильно вы думаете. Необходимо, как миниум, 6-8- раз поднять нужный вес, чтобы этот сигнал о нагрузке поступил в мышцы. Именно поэтому на тренировках уделяется большое внимание самым последним повторениям поднятия веса, когда вы из последних сил стараетесь поднять вес. И начинается процесс.. . разрушение мышечных волокон, рост новых, восстановление, для которого так важно питание - аминокислоты (наверняка принимаете или будете принимать, т. к. это спортивное питание для восстановления мышц) и отдых. Другими словами: если мышцы не чувствуют нагрузку, то и расти им незачем.
все правильно усталость разная!! Эффективно 3-5 раз с 80-90 %весом для развития силы, 8-12 для развития массы с 70%весом и 12-20 с 50% для развития выносливости. более 25 раз неэфективно
Значит неправильно делаете или у вас высокая выносливость. Читайте теорию бодибилдинга, чтобы не совершать базовых ошибок.
Количество повторений зависит от Ваших целей:
Большое количество повторений обычно применяют для снижения веса и также для того, чтобы придать вашим мышцам рельефность.
Среднее количество повторений от 6 до 12 используют для того, чтобы стимулировать мышечную массу.
Классика бодибилдинга говорит о том, что малое число повторений от 3 до 6 служит для прироста силы.
http://atletizm.com.ua/novichku/sovety/18-kolichestvo-povtorenij-uprazhneniya-v-podkhode
Большое количество повторений обычно применяют для снижения веса и также для того, чтобы придать вашим мышцам рельефность.
Среднее количество повторений от 6 до 12 используют для того, чтобы стимулировать мышечную массу.
Классика бодибилдинга говорит о том, что малое число повторений от 3 до 6 служит для прироста силы.
http://atletizm.com.ua/novichku/sovety/18-kolichestvo-povtorenij-uprazhneniya-v-podkhode
Нужно делать до отказа. На массу- до отказа с максимальным весом, повторений в сете 8-10
Похожие вопросы
- Можно ли превышать максимальный вес пользователя на велотренажере?
- как лучше качать ноги с максимальным весом штанги приседать на половину или с маленьким весом полностью?
- Французский жим гантели из-за гол. сидя Максимальный вес не беру. Но все равно болят суставы при выполнении. Чем заменить?
- С чем связанно что рабочий вес на 10 раз 100кг а максимальный на 1 раз 105???
- мне 14 лет вешу 90 кг рбочий вес от груди 60 кг а если максимальный ну 1 раз 80 кг это нормально?
- кто сильнее??Тот кто качается железом или тот кто занимается чисто поднятием своего веса(турник брусья отжимания)?
- Правда ли, что занятия в тренажерном зале и поднятие тяжелого веса отрицают влияют на рост и искривляют спину подростка
- как увеличить рост мышц, делать повторения с максимальным весом??
- Спорт - какой максимальный вес нужен для гантели для жима лежа, чтобы тренироваться дома?
- Сколько раз в неделю нужно качать бицепс? Я качаю один раз, но с рабочим (максимальным) весом и по 3-5 подходов.