Занятия спортом

После поднятия максимального веса 1--2 раза не чувствуется усталость, как если бы я поднимал небольшой вес 30 раз.

Эффективно ли такое упражнение без усталости?
Нет. Судя по всему, вы не знаете условия, при которых растут мышцы. Постараюсь объяснить, как могу: вы должны почувствовать нагрузку. Тогда поступает сигнал для организма, что данной мышечной массы не хватает для того, чтобы справиться с этой нагрузкой. Конечно, 1-2 раза ничего не даст, немного неправильно вы думаете. Необходимо, как миниум, 6-8- раз поднять нужный вес, чтобы этот сигнал о нагрузке поступил в мышцы. Именно поэтому на тренировках уделяется большое внимание самым последним повторениям поднятия веса, когда вы из последних сил стараетесь поднять вес. И начинается процесс.. . разрушение мышечных волокон, рост новых, восстановление, для которого так важно питание - аминокислоты (наверняка принимаете или будете принимать, т. к. это спортивное питание для восстановления мышц) и отдых. Другими словами: если мышцы не чувствуют нагрузку, то и расти им незачем.
VT
Vdovina Tanja
466
Лучший ответ
все правильно усталость разная!! Эффективно 3-5 раз с 80-90 %весом для развития силы, 8-12 для развития массы с 70%весом и 12-20 с 50% для развития выносливости. более 25 раз неэфективно
Значит неправильно делаете или у вас высокая выносливость. Читайте теорию бодибилдинга, чтобы не совершать базовых ошибок.
Ardak ***
Ardak ***
60 839
Количество повторений зависит от Ваших целей:

Большое количество повторений обычно применяют для снижения веса и также для того, чтобы придать вашим мышцам рельефность.
Среднее количество повторений от 6 до 12 используют для того, чтобы стимулировать мышечную массу.
Классика бодибилдинга говорит о том, что малое число повторений от 3 до 6 служит для прироста силы.
http://atletizm.com.ua/novichku/sovety/18-kolichestvo-povtorenij-uprazhneniya-v-podkhode
Нужно делать до отказа. На массу- до отказа с максимальным весом, повторений в сете 8-10
Илья Solnce*
Илья Solnce*
331

Похожие вопросы