основной метод развития силы

В физкультуре? Выполнение повторов с большим весом.

Есть три типа выполнения повторов:
- большое количество (более 12) - тренирует выносливость
- среднее кол-во (8-10) - оптимальное для увеличения мышечного объёма
- малое кол-во (не более 6) - тренирует силу.

Естественно, вес подбирается таким образом, чтобы последний повтор выполнялся из последних сил.

1-3 кратные повторения в 1 упражнении в 5 походах с большим-90%весом, паузы отдыха от 2-3 минут. подсобка 5 повторений в 5 подходах

Да и ещё нужна прогрессия нагрузки, каждую треню добавлять чуть-чуть вес или 1-2 повторениев каждом подходе!.

нафига вам? у вас машина есть))

Смотря какой силы.
(Грубое описание) :
Есть взрывная сила. - это когда ты можешь далеко бросать, резко поднимать тяжелые вещи и тому подобное.
Есть так сказать "статическая сила" (мощь) - это когда ты можеш двигать тяжелые вещи, бороться, толкать долго и тд.

Для взрывной силы тренировуються в 1 повторение с придельно максимальным весом и в 5-7 подходов.
Для "мощи" можно тренироваться по разному, например 1-3 повторения с весом близким к максимальному и в 3-4 подхода. Или с немного меньшим весом и 3-5 повторений . Либо с ещё меньшим весом но эту уже другая история - (для тех кто хочет одновременно растить силу и массу, выносливость)