упражнения для силы. дайте основные упражнения для силы, там жим стоя, жим лежа и дт.

жим лёжа, жим стоя, тяга, тяга под наклоном, присед с шмотнгой на плечах.

приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания с отягощением, шраги, и дальше все остальное.. и статику делай для связок (удержание штанги)...

при занятии железом это любые упражнения которые делаются либо синглом (в 1 повторе) либо до 5 повторов в подходе. естественно речь идет только о свободных весах и подходах в колличестве 4-6 раз с увеличением веса в нагрузке.
базовые упражнения конечно же вне конкуренции хотя и многие другие неплохо работают- жим сидя либо стоя вверх, подъем на бицепс, трицепсовый жим
кроме того именно силу развивают статические упражнения- например удержания штанги лежа или стоя (последняя фаза становой тяги) , удержание пальцами блина от штанги- все упражнения делаются 10 секунд в повторах до 5.

ну как бы все упражнения в той или иной форме на силу.. . дело не в самих упражнениях а в их характере выполнения.
колово повторений, отдых, причем как между упражнениями таки и циклами.. . много чего. есть статика и негатив. к тому же постоянно работать на мак. силу не реально. есть работа на силу нервного импульса. на рост мышц еще там куча всего.. .

короче делай базу 5 по 5 типа жим стоя (или швунг) присед становая жим ну еще что-то можно и ок.... просто есть еще специфика если ту арм спортом занимаешься то есть смысл делать еще акцент на руки...

взятие на грудь, жим стоя, жим лежа, приседы

жим, присед, становая