по такой программе Я накачаюсь дома?

1-й день:

Отжимания от пола: 3 по мах (3 подхода на максимум повторений) Разведение гантелей лежа: 3 по 12-15 Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 по 12-15 Отжимания трицепсами спиной к скамье/стулу: 3 по 12-15 Скручивания: 3 по мах

2-й день:

Отдых

3-й день:

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне: 3 по 12-15 Жим гантелей сидя (локти в стороны) : 3 по 12-15 Разведение гантелей в наклоне в стороны: 3 по 12-15 Разведение гантелей стоя: 3 по 12-15 Гиперэкстензии (на полу, на ногах кто-то сидит либо ноги под батарею или кровать) : 3 по 12-15 Наклоны с гантелями в стороны стоя: 3 по 20-30

4-й день:

Отдых

5-й день:

Приседания с гантелями на плечах: 3 по 12-15 Выпады с гантелями в руках: 3 по 12-15 Подъем на носки стоя: 3 по 30 Подъем гантелей на бицепс: 3 по 12-15 Сгибание рук хватом "Молоток": 3 по 12-15 Концентрированное сгибание рук: 3 по 12-15 Обратные скручивания: 3 по мах

6-й день:

Отдых

7-й день:

Отдых