мне 12 лет хелп дайте реально нормальные ответы

Запишись на какую нибудь секцию.. . Сразу приобретешь спортивную форму.

Спортивные секции для девочек 8-12 лет: в зале | Слайдшоу.. .
Секции для девочек: на любой вкус. 7-12 лет – это возраст, на который приходится начало занятий большинством видов спорта. Выбор здесь невероятно широк.
VitaPortal.ru›

Не знаю сейчас, но в СССРе были кружки разные при дворце пионэров, ну дом творчества по современному.
А подтягиватся и пресс качать можно и дома, самостоятельно, вся фишка в регулярности этих упражнений, то есть в ежедневности занятий.

вперед на секцию какую нибудь, девочка легко может стать сильной и быть женственной при этом

Ходи на турники, на них можно все накачать

Походи в секции, может ЛА или гимнастику, для девушек отлично, будешь в форме)

ну а можно к физруку лично обратиться, чтоб помог, проинструктировал?

запишись в спортзал, там инструкторы хорошие

Такая же фигня) неделю назад ни раз от коленок отжаться не могла! А щас 18!!! Все просто, короче до куда можешь отжимайся, низко не нада, и много не надо, ну так минуту через пол часа. юза дня три накчишься делать раз 5 от колен, дальше целую неделю делай так 2 раза через 20 мин 3 раза опять через 20 4 раза так до 5 и потом обратно, через недель станет легче начнешь от 5 до 10 и обратно, но у меня все быстрее получилось, и без нагрузок ниче не болит, насчет поесса не знаю, я делала тоже часто помаленько просто лежала, плднимала на см 30 и держала сколько могла раз 6 в день в принципе это просто, зато результат