Я страдаю избыточным весом я школьник 12 лет дайте, список тренировок на лето плииз!!!

Рост и вес напиши тогда посмотрим)

У тебя 20 кг лишние, тебе нужно записаться в качалку или фитнес клуб и качаться пока не похудеешь до 55-60 кг, также нужно сесть на беловую диету и есть только мясо, но это ты сможешь уточнить с тренером а так то
1 фитнес клуб
2 здоровое питание
3 хороший сон
УДАЧИ

Саша, у меня сын-твоего возраста, он тоже полненький. Совсем недавно мы с ним решили, что для того чтобы скинуть вес- ему надо в первую очередь определится с питанием. Всё сладкое, жирное, мучное и вредное ( чипсы, сухарики и прочее) он начал есть только до 12 часов дня. Совсем отказаться от подобных радостей он не может- всё такиподросток и всего хочется)) ) Потом после 12 - здоровая пища. Никаких кетчупов и майонезов. Последний приём пищи в 18-30, это обычно кусок мяса, но без макарон и картошки. Сила воли у него оказалась неплохая- за месяц он скинул 5 кг. БЫЛ 65 при росте 155. Футболка, которая раньше обтягивала пузо- стала свободной.
Но необходимо так же и занятие спортом. Самое главное, что жир начинает сгорать только после 30 минут занятий, это может быть любая аэробная нагрузка- не надо сильно нажимать на силовые упражнения- это может быть велосипед. бег, футбол, гимнастика на все группы мышц. Но обязательно после занятий ( лучше если это будет час нагрузок) нельзя есть углеводы в течении часа или даже полтора. Именно в это время продолжают сгорать жиры.
Даже если следовать этим правилам- ты заметно похудеешь в объёмах, наберёшь силу. Примерный режим занятий 30-40 минут аэробной ( кардио) разминки, потом можно гантели, эспандер, упражнения на пресс, минут 10-15, потом ещё аэро. Не забывай, что надо пить при этом чистую воду, где то примерно стакан, но по чуть чуть.
В качалку тебе ходить рано, так как ты ещё не вошёл в полную фазу формирования.

Фрукты, овощи, соки, витамины, турник, бег (сколько сможешь, но ежедневно) , велосипед, плавание, отжимание, гантели, пресс качай.. . Сначала немного, каждую неделю увеличивай нагрузку ПОТИХОНЬКУ- организм подскажет.. . Главное- стабильность, даже если на другой день мышцы побаливают.. . Не перестарайся поначалу.. . Лучше- в парке...

Саша! Совет №1-ложись спать раньше. Те, кто мало спит-много ест. Это доказанный факт. Может и тренировки не понадобятся.

Садитесь на диету и займитесь кардиотренировками (бег, плавание или велосипед) не менее 30-40 мин в непрерывном темпе не менее 3 раз в неделю. Полностью откажитесь от всего сладкого, мучного и жирного, не ешьте позже чем за 3 ч до сна. Только так и больше никак

плавание - лучший спорт для полных людей... .
На сколько я просвещенна, аэробные нагрузки вредны....

Ешь поменьше и похудеешь=))))))))

Осенью иди в бокс! А летом бегай и отжимайся!

Запишись в любую секцию кроме шахмат и вкалывай

Это очень опасно потому что неизвестно как поведет себя твой организм на те или иные упражнения, мы же незнаем какие у тебя проблемы со здоровьем. Сейчас тебе насоветуют бегать а у тебя сердце больное. Поэтому сходи лучше в спорт клуб и посоветуйся с тренером он напишет тебе твою программу занятий. В империи фитнеса эта услуга стоит 700 руб