как в 12 лет за лето сделать пресс.. я уже перешла на огурцовую диету и бегаю 5 км в день м зарядку делаю..

делай обычные скручивания на полу, ни за что не держась ногами, просто плотно стоят на полу, согнуты в коленях и не отрывай их от пола. поднимайся полностья, хорошо округляя спину (как будто ты сильно сгорбилась) , а опускайся до нижней линии лопаток и сразу опять вверх (чтоб пресс постоянно был в напряжении) . руки в зависимости от степени физ подготовки. в идеале за голову. если сложно на грудь руки. если совсем сложно выставь ровными прямо перед собой. личный совет - не считай кол-во повторений) ) тупо делай на максимум, пока можешь вставать. потом отдыхай около 1,5 минут (чтоб не остывали, так процесс сжигания лучше идет) и следующий подход. так 3 - 4 подхода. и ОБЯЗАТЕЛЬНО бегай. пресс без аэробной нагрузки никак. вот. кубиков от этого не будет (я ради них уже 6 лет пашу в тренажерке по 4 раза в неделю) , но, например, к морю ты животик подготовишь, занимайся, удачи; )

п. с. пресс у девушки - это ОЧЕНЬ красиво. спортивное, здоровое и красивое тело - вот, что нравится нормальным мужчинам, а не наличие "животика".
молодец, так держать;)

Качай его. Вот и все.

Упражнения на качание пресса. И побольше есть белка. Он "кормит" мышцы. Белок содержится в яйце, мясе, рыбе, птице, печени, твороге.

В 12 лет твой организм не готов корректно воспринимать нагрузки на мышцы. Так что практически никак. Не стоит в 12 лет садиться на диеты, которые настолько сильно ограничивают тебя в пищи. Не пресса не будет и организм себе угробишь.

в 12 лет мечтать о прессе? ))) как бы ты не тренировалась у тебя не будет результата, кроме гробления своего организма.
годиков тебе маловато не сформировалась гормональная система.