Хей!Для знающих толк в спорте и диетах

Ваш киолометраж ни о чём не говорит. На каком пульсе и сколько времени бегаете?
И здоровое питание - понятие сильно растяжимое. Некоторые сидят на 800 ккал в день и уверены, что это здоровое питание.
Выкладывайте приход и расход калорий. Тогда сами сможете просчитать, что будет.

Честно сказать, для меня пара километров - вообще ни о чем, их как будто и не было.
Вот пятерка - уже другое дело, но не знаю, как для девушек)

Во-первых, ты молодец) Т. е. если я правильно поняла, больше месяца ты регулярно бегаешь и здорово питаешься? За это время у тебя должен был уже произойти сдвиг. Если его нет - что-то не так. Я бы добавила силовых тренировок, они сжигают жир не только во время нагрузок, но и после них. Также круто сжигает жир интервальный бег.
Но коротко говоря, если ты не бегала и питалась кое-как, и вот 5 дней в неделю 20-30 минут бегать и поменять питание на более здоровое - этого вполне достаточно, чтобы вес тронулся, причем значительно.
Чтобы сказать более определенно, действительно, нужно больше информации:
какое питание: что ешь, сколько раз в день
какой бег: в какое время дня, с какой скоростью, сколько времени, с наклоном/без, на дорожке/на природе
твои данные: параметры на данный момент/желаемые, ИМТ, образ жизни, распорядок дня

Вот вы говорите, что питаетесь здоровой пищей, но не сказали на сколько она калорийна. Вообще, для похудения лучше придерживаться диеты, в которой снижается уровень углеводов и слегка повышается уровень белка в пищи (В вашем случае думаю надо так). Так вот, похудеть-то можно и без нагрузок даже, лишь на правильной диете, но в совокупе с нагрузками эффект придёт быстрее и будет он на порядок лучше.
К чему я веду?
Перейдите на низко-углеводную диету, ограничьте свой уровень углеводов до 100 грамм в сутки и кстати, углеводы должны быть медленными. Но и придерживайтесь кардио-тренировок.
Удачи :)

Ну пять раз то уже может быть многовато а так молодец, уважаю. Товарищи скажите мне а что вы собственно уперлись в киллометры. Жоросжигание зависит от времени бега а не расстояния. Первые 20-30 минут сначала сжигается гликоген в мыщцах. а уже после 20-30 минут начинает сжигаться жир. А теперь внимание вопрос ты пробежал 3 км за 15 минут что ты получишь жиросжигание или просто усталость. Не будем повторяться что темп должен быть умеренный. пульс тоже. и прочее

есть много разных диет но не каждый спортсмен строго их выполняеть например: дуэйн джонс он старается соблюдать диету, но при этом иногда нарушает её и всёравно остается в накаченной спортивной форме.

Километра на 2 надо поднапрячся!