Что делать? Срочно помогите ..

Привет!
Первое - никакой паники! Второе - сходи к тренеру!

Можешь дома остаться если просто растяжение - Пройдет через недели две три. (Личный опыт) .
А лучше сходить в больницу.
В ЛЮБОМ случае ходить ты не сможешь нормально, а тем более выступать на соревнованиях в ближайщие 2-3 недели.

с подвёрнутой ногой ты только последнее место займёшь, а соревнования будут ещё в твоей жизни.

1. Обкладывать ногу вокруг щиколотки льдом. Если у вас в холодильнике нет готового льда, налейте воду в плотный кулёк (из-под молока, например) на 0,5 объема, завяжите кулёк резинкой, выпустив лишний воздух и подковкой оберните вокруг майонезной баночки, поставьте в морозилку в режим быстрой заморозки. Лёд нужно прикладывать на 10 минут, потом 5 минут перерыв и опять прикладывать – всего полчаса. Дальше повторять процедуру бесполезно.
2. После применения льда очень хорошо воспользоваться отваром цветов арники. Обмотать ногу смоченной в теплом отваре повязкой и не давать ей высыхать. Не прекращать процедуру как минимум два часа. Поверьте, оно того стоит. Единственная проблема – чтобы успеть всё это сделать, нужно чтобы вам кто-нибудь помогал.
Если в аптеке не оказалось арники, используйте совет 3 или 4, которые годятся также для несколько запущенных травм, когда гематома уже начинает оформляться. Применяйте их 1-2 раза в день.
3. Вскипятить молоко. Сложить вчетверо марлю, намочить в горячем молоке и сделать на больное место компресс: марля с молоком, компрессная бумага, вата. Завязать шарфом. Менять компресс по мере остывания марли.
4. Измельчить лук-репку и смешать с сахаром 1:1. Хорошо растереть. Смесь накладывать на больное место через марлю, чтобы избежать раздражения. Если раздражение возникнет (красные пятна), значит рецепт вам не подходит и его не стоит использовать.
Советы 5 и 6 используют при запущенных травмах.
5. Очень хорошо способствует разжижению крови хмель. 1 ст. л. размельчённых шишек хмеля залить 200 мл кипятка, нагреть на водяной бане 15 минут. Пить перед едой по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Хмель, кстати, способствует хорошему сну, поэтому можно дозу отвара разделить на 2 приёма – перед дневным отдыхом и на ночь. А к больному месту прикладывать марлю, смоченную в отваре хмеля, аналогично совету 2.
6. Взять морскую соль (продается в аптеке) и речной песок 1:1, подогреть их на сковороде и высыпать в плотный полотняный мешочек. Смочить тряпочку в яблочном уксусе. Сверху на больное место положить тряпочку с яблочным уксусом, потом – мешочек. Так делать 3 раза в день по 20 минут с перерывами в 6 часов.
7. Если травма сопровождается трещиной, не забудьте о меди. Еще Авиценна рекомендовал на места переломов накладывать медные пластины. Медь играет огромную роль в окислительно-восстановительных процессах, протекающих в травмированных тканях. Ешьте больше продуктов, содержащих медь: говяжью печень, овёс, ячмень, свёклу, фасоль, белые грибы. А если в доме есть медные монеты (до 1961 г. выпуска) , их можно почистить содой и накладывать на больное место под повязку.
Повязку «сапожок» , которую вам сделают у хирурга, очень легко можно научится делать самостоятельно. Ходить без неё нельзя! Поэтому после домашних процедур, нужно опять забинтоваться.