У меня проблемы с позвоночником.

Для ягодиц есть болгарские приседания.

Ногу лучше ставить на кровать. Будет тяжело - опирайтесь на спинку стула.

Пресс отвечает за сгорбливание в районе (низа) груди и за кивок тазом вперёд-вверх, аки Майкл Ждексон на концертах. С ногами он не связан.
Упр. для пресса.
Ложитесь на спину. Ноги сгибаете почти до конца. Спина прогнута!
Выполнение упр.
Распрямляете спину, одновременно поднимая таз. Распрямление спины тянет за собой таз. Амплитуда таза незначительная, главное - распрямление спины.
Если сможете, то делайте упр. на брусьях. Согните ноги под 90° и поднимайте таз. Ноги относительно таза неподвижны.
Для верха пресса. Ложитесь на спину, ноги сгиб. и кладёте на кровать. Руки - за голову. Поднимайте только грудь, поясницу не отрывайте от пола.
Здоровья вам и удачи!

а какие проблемы с позвоночником? Искривление, то реально можно заниматься йогой шейпингом .Если остеохондроз то тоже надо больше двигаться, чтобы не "застаивалось"

у меня тоже проблемы с поясничной частью позвоничника, мне помогает держаться на плаву методика российского доктора Бубновского, поищи в интернете.
По нему и ягодичнуб машцу помогут накачать )))

у 80% людей проблемы с позвоночником))))

делай обычную зарядку на укрепление мышц.
вот посмотри- Пояс миостимулятор для тренировки мышц пресса для женщин ABS, Slendertone
Пожалуй, лучший способ избавиться от жировых отложений в области живота и повысить тонус мышц пресса - Вы лежите на диване, а компактный ABS от Slendertone тренирует Ваш пресс как при занятиях в тренажерном зале. стоит 10000 руб.

если дорого купи гантели.
Ягодичные мышцы расположены в три слоя. Укрепить большую ягодичную мышцу помогут упражнения с отведением каждой ноги попеременно назад. Отведение ног в сторону позволит прокачать среднюю и малую мышцы.

Также рекомендуется ежедневно уделять 5 – 10 минут следующему комплексу:

- сидя на полу, вытянув ноги «шагать» , переступая ягодицами вперед – назад.

- стоя на четвереньках, (расположив бедро параллельно, а голень перпендикулярно пору, втянув живот) попеременно тянуть вверх ноги, следя за тем, чтобы стопа располагалась параллельно потолку, при этом необходимо ощущать напряжение в ягодичной зоне

- внутреннюю поверхность бедра можно тренировать при помощи мяча. Для этого сидя на краю стула, опираясь на него руками, следует сжимать коленями мяч в течении 20 – 30 секунд.

Данные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц в домашних условиях и поддерживать их красивую форму.

Тренажер в виде беговой дорожки закрепит полученный результат

Очень хорошим и эффективным упражнением для накачивания ягодиц является - приседания.

Ноги располагаются чуть шире ширины плеч. Выполняется от 10 до 30 приседаний, смотря на Вашу физическую подготовку, затем необходимо зафиксироваться в положении на полусогнутых ногах на 5-7 секунд. Затем повторить то же самое 2-3 раза, без перерыва. Далее отдыхаем 5 минут и повторяем весь данный цикл упражнений еще 3 раза. После этого необходимо сделать растяжку мышц ног и ягодиц.

Данное упражнение нужно проделывать 3-4 раза в неделю и вскоре ваша попа станет сексуальной, упругой и крепкой как орех!

Я не эксперт в этих делах, но по-моему с такими вопросами нужно обращаться к специалистам в реальной жизни, а не в интернете. Тут такие советчики.. Не дай Бог. Шагом марш в поликлинику и скорейшего выздоровления!