Позвоночник

чувак, я с со сколиозом 2ой степени делаю становую тягу и жму штангу стоя. Не надо думать, что ты хрустальный. Главное качественная разминка спины и постепенный рост весов. Кстати сидя нагрузка на позвоночник ещё хуже, потому что ноги не участвуют в амортизации и вся нагрузка жестко ложится на позвонки.

с гантелями неудобно, начинают наоборот все со штанги с базовых упражнений-Приседы со штангой, тяги и жимы-а потом докачиваются гантелями. упражнения в принципе безопасны если соблюдать технику. но с гантелями сколиоз-искривление может ухудшится т. к сильная сторона будет быстрее развиватся. т. ч упор на укрепление спины-лодочками, гиперэкстензиями, тягами, наклонами

Мне вроде ставили диагноз сколиоз 2 степени. Но я мирно себе занимался пауэрлифтингом и недавно снова возобновил тренировки. Но мне как то даже не вериться что у меня сколиоз есть. Если стану вроде ровное все.

Приседания и выпады заменить тренажёрами для ног,
жим гантелей- обязательно на вертикальной скамье,
жим из-за головы заменить обратной разводкой с грудью в упор,
поднимание гантелей заменить на протяжку,
махи убрать,
шраги - с упором в вертикальную скамью,
тягу убрать,
добавить обратную гиперэкстензию,
остальное оставить.
Очень плохо, что программу тебе написал знакомый кач, а не профессиональный тренер, работающий со сколиозниками. Однозначно надо идти в тренажёрный зал, но тренинг у тебя должен быть специфический, с элементами одностороннего. А вот лодочки-ласточки и т. п. - это из прошлого века. Современный реабилитационный фитнес - это синергия ББ, ЛФК и восточных практик.