Хочу похудеть... незнаю как лучше заниматься (

Для начала сходи к диетологу и эндокринологу, а то осложнения еще наживешь себе со своим худением)

ты определись чего хочеш сначала! похудеть или качатся! похудеть кардио тренировки. от качалки почти не худеют. тренер составит програму по дням

одними упражнениями веса не сбросить!
1. Питание ( не диета, а сбалансированное здоровое питание... 4-5 раз в день малыми порциями, сводя на 0 углеводы к вечеру)
2. Кардио ( не менее 30 минут)
3. Мышечная нагрузка.... в Вашем случае, она поможет повысить расход ккаллорий.
у Вас же нет задачи "накачать" мышцы... поэтому можно и ежедневно
в идеале - 5 занятий в неделю, но не менее 3.
большой нагрузки у Вас не будет, поэтому можно делать один и тот же комплекс на все группы мышц в каждое занятие. Позже через полгодика можно пересмотреть, обратив внимание на проблемные мышечные группы.
Если тяжело, то 3 раза (например пн, ср, пт) комплекс, а вт, чт - усилинное кардио + пресс .. как вариант
Удачи!

просто хорошо бегай и ходи в баню!

если похудеть хочешь, то кардио делай (бег 20-50 минут, бассейн)
а насчет мышц, в один день нельзя качать все, и нельзя качать 2 большие мыщцы, качай к примеру понедельник -грудь трицепс пресс, потом день отдыха (обязательно), в среду -спина бицепс дельты (плечи), в пятницу ноги пресс, как то так, в нете куча программ

Тренажерный зал самый оптимальный вариант