Что помогает эффективней? Я хочу похудеть и подкачать мышци... но незнаю что лучше бег или езда на велосипеде?

езда на велосипеде.... бег не сильно то и полезен.... (америк ученые доказали-сбивается ритм сердца)
питание правильное.. белки..

Велосипед однозначно!
Главное что проехав сколько-то км Вам надо ещё вернуться!

бег для похудения

сбросить вес бегом или велосипедом достаточно сложно... продолжительность нагрузок не менее 2 часов непрерывно, велосипедом проще подобрать ЧСС, для этого есть передачи, хотя технически сложнее... дорога, ремонт, обслуживание... я бы посоветовал уделить внимание режиму питания, задавай конкретные вопросы..

Всего понемногу, и перемешать

ты сейчас, похоже, начал заниматься, типичными самоотмазками толстых " не буду пока ничего делать пока не найду что лучше"
чтобы похудеть тебе придется меньше жрать и заниматься каждый день утром и вечером. после и до тренировок не жрать по 2 часа. на ночь тоже не жрать . если привік жрать на ночь - то либо жрать на ночь кефир либо привікнуть крепко завтракать - на перестройку организма хватит одной недели- первіе три дня ті будешь засыпать в муках голодны (тебе лучше знать это заранее чтобы быть готовым) й (для обмана организма можно выпить литр воды перед походом в постель) - желудок наполниться и организму покажется что ты поел. через три дня ты уже привыкнешь, что просыпаешься голодный и вечером чувство голода не будет таким сильным. (проверяла -работает) просто нагрузки без режима питания тебе ничего не дадут. или дадут, но крайне мало. алкоголь тоже не очень приветствуется так как он крайне калориен. придется не жрать сладкое и жирно-жаренное.
физ нагрузки: 1-я неделя - через день - не смотря на крипатуру. 2-3 неделя желателньо каждый день пусть даже по 15 -30-45 минут . и бег и велосипед хороши. можешь просто ездить на работу на велике. т. к. лично мне бегать скучно. опять же уделяй внимание прессу так как весь жир скапливается там. Жара тебе в помощь- больше потеешь- больше худеешь. и запомни - надо сменить предпочтения в еде. мяса можно кушать но отварное, либо запеченое, картошку фри не жрать, булки не жрать, хлеб черный, сладкие воды и магазинные соки не пить- минерлка либо фреш, и еще если ты неделю усиленно занимался, а в выходной пошел на деньрожденье к бабушке либо в МАК и нажрался там то считай что твоя неделя прошла зря. Зал не обязателен. чтобы похудеть - все упражнения можно делать без тренажеров . главное не обломись через месяц когда увидишь первые незакрепленные результаты Удачи!
и еще если будешь жрать не то что ты привык - находи удовольствие и вкус в новой еде - если будешь ею пихаться и с вожделеннием мечтать о картошке на сале- забей и будь толстым. получай удовольствие от новой еды и от упражнений - концентрируйся на тех мышцах которые нарпрягаеь. поверь спорт это интересно и не напряжно. скоро втянешься: )

Диета+аэробика+силовая нагрузка... если какой-то из этих элементов выпадает - результата НЕ БУДЕТ!!!