Занятия спортом
Помогите понять,как надо заниматься в тренаж.зале если я хочу похудеть?Больше повторов по небольшому весу и активно ...
....выполнять каждое упражнение?? Или как??? Просто я ни хочу чтоб получилось так, что в итоге я накачаю себе мышцы.
Olya Sahakyan
4 478
1. Минимум 1,5 - 2 часа одна тренировка.
2. Минимум 2 мин на одно упражнение (можно делать несколько упражнений по очереди без отдыха) .
3. Больше упражнений на крупные мышцы: ноги, спина, грудь, в последнюю очередь пресс. Жиру все равно, какие упражнения ты делаешь, главное сколько сил и энергии ты потратишь при этом. Чем больше мышца, тем больше энергии она требует, тем больше ты сжигаешь. Если ты 1,5 часа будешь качать пресс, это не сделает твою талию стройнее, но мышцы пресса будут сильными.
4. Не есть после трени 2 часа и не есть на ночь.
5. Ходить надо долго и не пропускать, иначе все зря.
6. Сначала вес немного увеличится (это не страшно) , потом пойдет вниз.
7. Жир сгорает ПОСЛЕ тренировки, когда организм восстанавливает силы, он ест твой жир. Не помогай ему, ограничь питание. Если ты похудела за тренировку на 1 кг - это потеря воды, а не жира. Взвешивайся всегда в одно время, регулярно, тогда получишь точное представление о динамике веса.
8. Женщина не может накачать мышцы! У нее нет столько мужских гормонов. Если ты не употребляешь анаболические стероиды, тебе НИКОГДА не накачать мышцы, а вот жир.. .
9. Есть хорошая книга "Фитнес. Мифы, иллюзии, реальность". Автора не помню.
2. Минимум 2 мин на одно упражнение (можно делать несколько упражнений по очереди без отдыха) .
3. Больше упражнений на крупные мышцы: ноги, спина, грудь, в последнюю очередь пресс. Жиру все равно, какие упражнения ты делаешь, главное сколько сил и энергии ты потратишь при этом. Чем больше мышца, тем больше энергии она требует, тем больше ты сжигаешь. Если ты 1,5 часа будешь качать пресс, это не сделает твою талию стройнее, но мышцы пресса будут сильными.
4. Не есть после трени 2 часа и не есть на ночь.
5. Ходить надо долго и не пропускать, иначе все зря.
6. Сначала вес немного увеличится (это не страшно) , потом пойдет вниз.
7. Жир сгорает ПОСЛЕ тренировки, когда организм восстанавливает силы, он ест твой жир. Не помогай ему, ограничь питание. Если ты похудела за тренировку на 1 кг - это потеря воды, а не жира. Взвешивайся всегда в одно время, регулярно, тогда получишь точное представление о динамике веса.
8. Женщина не может накачать мышцы! У нее нет столько мужских гормонов. Если ты не употребляешь анаболические стероиды, тебе НИКОГДА не накачать мышцы, а вот жир.. .
9. Есть хорошая книга "Фитнес. Мифы, иллюзии, реальность". Автора не помню.
По три часа за тренировку, и уже минус два кг. обеспечено.
Галина Приходько
94 829
Необязательно ходить в тренажерный зал.. .
Я советую тебе любые 2-3 упражнения в неделю без отягощений-
приседание, отжимание (если можешь), -главное что бы они были
периодическими в определенный день недели... Когда ты начнешь это выполнять и у тебя это войдет в привычку... Мышцы сами будут тебе "говорить"-надо позаниматься.. Я так и поступаю
сейчас в превосходной физической форме... Удачи!
Я советую тебе любые 2-3 упражнения в неделю без отягощений-
приседание, отжимание (если можешь), -главное что бы они были
периодическими в определенный день недели... Когда ты начнешь это выполнять и у тебя это войдет в привычку... Мышцы сами будут тебе "говорить"-надо позаниматься.. Я так и поступаю
сейчас в превосходной физической форме... Удачи!
там же куча интсруторов спроси
в школе танцев так худеют: целофанрвой пленкой талию обматали, кофту по теплее одели и на пробежку, пока 7потов не сойдет. а спортсмены до пленки еще не додумались, все в тренажнрном потеют....
бегай на беговой дорожке, крити велик и поменьше мучного. похудеешь-эт я те горантирую
Похожие вопросы
- Реально ли похудеть в тренаж.зале? Не набрав при этом мышечной массы. С каким весом надо раб., чтобы "высохнуть"?
- Я начала ходить в тренажёрный зал. Но я хочу похудеть, а не накачивать мышцы. Подскажите эффект от тр. зала?
- помогите составить програму для занятия в тренажорном зале, 2 дня в неделю, 15 лет рост 178см вес 67 кг,
- Ребят вот такой вопросик. Хочу в тренаж. зал, рост 184 вес 76,масса не значительно ниже среднего, дак вот хочу взять протеин
- Завтра 1й день иду в тренаж. зал. С чего начать? хочу похудеть
- Хочу начать ходить в зал. Поможет ли мне похудеть? Или нужно сначала сбросить вес, а потом подкачать мышцы?
- Помогите составить программу тренировки в тренаж.зале.
- мужчины,которые в тренаж.зале поднимают большие веса,не смеются ли на девушками,которая,с блинами 10 кг на грифе-еле
- Что за ерунда?Хожу в тренаж.зал,под руководством тренера,занимаюсь через день(до7 пота)Поправилась за 10 дней на 900 гр?
- мне 18 лет. мой рост 163, вес 59.300. Хочу похудеть, точнее убрать свой цилюлит и не большой животик. помогите!!!
1. Вы сказали что можно чередовать упражнения, а я краем уха слышала от тренера (пока он обучал девушку), что чередовать можно только в том случае, когда упражнение идёт на одну и ту же мышцу.Да и без тренера я это сама знала от своего мужа...
2. А можно после тренировки пить много воды? Я знаю что во время тренировки ,если хочешь сбросить вес, ни стоит пить вообще, для того чтоб сжигался жир ,а ни вода, а вот после тренировки как??? Меня просто жажда мучает, после двух часов мучений, ОЧЕНЬ трудно отказать себе в воде.