У меня дома есть турник. Я хочу заниматься на нём не подскажите упражнения на нём. Мне 13 лет.

НЕ ЛЕНИСЬ ПРОЧИТАЙ ВСЁ Извени за точто все слитно (((
Классические подтягиванияИх ещё называют обычными. Классические подтягивания выполняются прямым хватом при расположении рук чуть шире плеч. Здесь полностью исключается работа ног и раскачка, только усилиями спины и рук вы тянете себя вверх. Как только ваш подбородок окажется выше турника - это означает чистый повтор, возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько подтягиваний с идеальной техникой, почувствуйте как работают мышцы. Подтягивания обратным хватомЭтот вариант классических подтягиваний выполняется тем же способом за исключением хвата, меняйте его на обратный (ладонями к себе) . Такое изменение хвата при подтягиваниях больше задействуется бицепсы рук. Подтягивания широким хватом Не стесняйтесь изменять ширину вашего сцепления с перекладиной. Широкая постановка рук сделает ваши подтягивания более эффективными по развитию широчайших мышц спины. Такие подтягивания будут немного сложнее предыдущих, но это только делает их более эффективными. При таких подтягиваниях задействуются большие группы мышцы: руки, грудь и плечи. Подтягивания нейтральным хватомВы также можете использовать нейтральную постановку ладоней на перекладине. Для этого вам нужно ухватиться за неё одной рукой прямым хватом другой рукой обратным хватом в итоге получится что ладони смотрят друг на друга. При таком положении рук вас развернёт и вы окажетесь под перекладиной обращённый лицом к одной из опор турника. Попробуйте подтянуться коснувшись плечом перекладины, затем опуститесь и повторите попытку но уже в другую сторону. Австралийские подтягиванияЕсли вы всё ещё учитесь делать подтягивания, то вам на помощь придут австралийские подтягивания, - это отличный способ прогрессировать, правильный путь на верх! Подтягивания за шеюЭтот вид подтягиваний очень [ссылка появится после проверки модератором] , будьте осторожны при его выполнении. Если вы новичок и у вас проблемы с плечом, было бы лучше оставить такие подтягивания до лучших времён. Есть вероятность удара шейным отделом позвоночника о перекладину, будьте бдительны, следите за своей техникой! Мёртвые подтягиванияПри выполнении таких подтягиваний вы касаетесь головой перекладины и на несколько секунд остаётесь в этой мёртвой точке. Затем медленно опускаетесь вниз полностью распрямляя руки. Важно не использовать раскачку и излишнее напряжение в ваших ногах. Тут главное фиксация и полное расслабление. Мёртвые подтягивания с раскачкойВ отличие от простых мёртвых подтягиваний, здесь вам потребуется импульс раскачки с помощью рук и ног. Попробуйте коснуться головой перекладины а затем раскачаться подавая тело вперёд и назад, "пархайте" словно бабочка попавшая в сеть. Главное не опускаться вниз и не удариться затылком о [ссылка появится после проверки модератором] .Подтягивания с хлопкамиКак только вы освоите все предыдущие виды подтягиваний то можете переходить к взрывным подтягиваниям с хлопками. Резко подтянитесь вверх а затем отпустите руки сделав хлопок над перекладиной, схватитесь за турник и медленно опуститесь вниз. Используется метод пиковой концентрации и пикового напряжения. Подтягивания "Лучник"Этот вид подтягиваний предполагает использовать широкий хват. Возьмитесь за турник широким хватом и подтянитесь сместив тело ближе к правой руке, коснитесь [ссылка появится после проверки модератором] подбородком. Опуститесь вниз и повторите тоже самое но уже к левой руке. Важно чтобы одна из рук в пиковой точке была идеально прямой. Эти подтягивания похожи на то как натягивает тетиву лучник. Если вы планируете освоить подтягивания на одной руке то "Лучник" лучший подготовительный этап для вас.

подтягивания вверх ногами

Ну как мне известно, на турнике подтягиваются.

Самые хорошие упражнения это подтягивание за голову, подтягивание до груди, держать угол, подъём с переворотом и выход на 1 руку