Подскажите программу тренировки 13 лет, на пресс брусья, турник, отжимания, ну или что то подобное.

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Брусья 3 подхода в день
1 подход: 15
2 подход: 15
3 подход: 5

Турники, 5 подходов за тренировку
1 подход: 5
2 подход: 6
3 подход: 5
4 подход: 4
5 подход: 10

Питание:
Выбирай продукты где больше белка и кальция, это основные составляющие для укрепления костей и роста мышц.

Яйца, куриная грудка, бананы, листья салата, грецкий орех, овсянка, перловка с мясом.

Если хочешь узнать полный список продуктов, забей в интернете "Пищевая ценность продуктов",выбирай те, где больше белков, кальция, углеводов и меньше жиров.

Индейка, овощи, прогулки, зарядка.

Старайся отжиматься на кулаках. Сам отжимаюсь много лет. Кулаки будут железобетонные.