Питание после тренировки

можешь не есть после тренировки хоть час хоть два, всё это миф про 20 минут, на самом деле это окно почти сутки. А если хочешь похудеть просто держи диету можешь на ночь есть творог что бы помочь восстанавливаться твоему организму во время сна, творог это долгоиграющий протеин на ночь самое то будет

кардио-силовая!? что за бред? кардио с с настоящей силовой не совместимы, силовая жир не сжигает, кардио должна идти не менее 30 минут. нет у тебя никаких окон ни анаболических ни белковоуглеводных. творог и рыба белковая пища ее нужно есть в течении получаса-белковое окно но у тебя оно не открывается

А кто сказал, что жир можно сжечь бегая? При занятии спортом организм использует совсем другие источники энергии, более доступные. Чтоб добраться до жира, надо в конслагере работать узником! :)
Но, тем не менее, изменение образа жизни, с добавлением спорта, сделает свое дело, ну во всяком случае это реальная возможность. Если до этого спорта не было, и накопился жир, то после начала занятий спортом, ситуация изменится. Отложение жира изменится, т. к. организму понадобиться больше энергии. Грубо говоря то, что раньше он откладывал, он будет сжигать. Но, при этом он будет пытаться все это восполнить, появится аппетит! Нужна регулярность и баланс!!!

Для лучшего жиросжигающего эффекта после трени не надо есть часа 2, но тут повышается шанс того что твои мышцы будут сжигаться а чем мышц меньше тем медленней ты худеешь

творог

подождать часик нужно с углеводной едой, а творог с рыбой можно сразу, а ещё лутше сразу выпить протеин (изолят) , а потом и поесть.