Питание при тренировках

Прежде всего цель - зачем тебе рельеф? Ты что, фотомодель?!

ну и каша у вас в голове. мухи отдельно котлеты отдельно! для наращивания массы питатся с избытком калорий, для похудения соблюдать диету. или или треьего не дано. разве что на стероидах. кардио и силовые лучше не совмещать-делать в разные дни! питатся одинаково в течении дня. а мышцы то вы за полгода достаточно накачали или кости рельефить собрались? после силовых НЕ принято сразу принимать пищу в первые полчаса после любой трени усвоится только Быстроусваемое-протеиновый коктель, быстрые угли-фрукты например. а есть нужно в течении получаса двух часов после трени

> ведь после силовых принято сразу принимать пищу для роста
Нет. Ваша основная задача - жиросжигание, не надо его портить. После тренировки только протеинчик можно, а углеводы - через час. Если тренировка вечерняя, после тренировки ничего не едим, ночью происходит липолиз жиров, ему не надо мешать.

Если утренняя тренировка, то сложно вписать завтрак. Лучше тогда натощак тренироваться, встать пораньше. У нас зал в 7 открывается. Сделайте на завтрак яичницу с салатом. А углеводы тогда попозже, на работе, еще часа через 2.

Все эти советы и статьи для химиков и без анаболиков не похудеешь и мышц не наберёшь. Правильно советуют, подружиться со спортсменом, они все химики. Никакой рельеф без химии те не светит.

Всё запутанно немного, можно точно сказать что тебе лучше садиться на белковую диету
(В любом случае чтобы не сжигались мышцы нужна именно она)

Вот хороший рацион

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: раба с овощами.

Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Не ипи мозг себе и окружающим. Просто проанализируй как ты питаешься, если сможешь посчитай калорийность. И еженедельно снижай калорийность на 200-300 единиц либо объем съеденной пищи. И скоро будет тебе счастье.

смотрел десятки семинаров профессиональных спортсменов, на некоторые вопросы они дают разные ответы . из чего можно сделать вывод- все эти мелочи, не имеют решающего значения. одни г оворят нужно завтракать углеводами, не важно-худеешь или полнеешь . другие же уверяют, что завтракать нужно только белком, если худеешь. а некоторые вовсе утверждают, что завтракать не нужно перед тренировкой .
что могу точно сказать это нужно избегать (свести к минимуму) простые быстрые углеводы в любое время суток, А вечером вообще исключить угли. тогда ночью похудеешь .худеют ночью, а не днем .не тренировке только воду теряете, потеете, но жир не сжигаете .
питайтесь так, что бы вам было комфортно и привычно .и только вечером переходите на салатики и постное мясо . перед сном у вас должно быть ЛЕГКОЕ чувство голода . если голод сильный, значит неверно подобрали калорийность днём .значит завтра кушайте чуть побольше .
если тренировка в 10 утра, значит позавтракайте в 8 утра геркулесом со сладким чем ни будь (мёдом) .после тренировки не обязательно бежать быстрее кушать или типо того. если чувствуете что хотите, то попейте сока или скушайте фрукт . а потом уже по приходу домой покушайте полноценно .
днём не нужно себя засовывать в рамки и ограничивать . это нужно делать только вечером, как я выше описал .

думаю не стоит самому что-то изобретать или же становится учёным
подружитесь с кемнить и занимайтесь вместе, со спортсменом я имею в виду
И он вас подготовит

Я вот схуднула на п/п и зале, а по питанию могу посоветовать перед или после трени протеиновый батончик, в нем всё что нужна для роста мышц белок и L-карнитин минимум калорий. Заказываю себе протеиновые батончики линейки спортпит на fitomarket.ru самая низкая цена по мнению яндекc маркет.