Правильная питания после тренировки, помогите пожалуйста

Мой друг после тренировки банан ест.

творог едят утром и на ночь-долгоусваемый белок. после трени лучше легко усваемый. выпить протеиновый коктейль в течении получаса а в течении 2 часов плотно поесть, гарнир +мясне блюда или яйца

лучше яйца, а творог на ночь! сколько? бля да всем по разному! худенькому подростку 3 хватит, качку за 100 кг и десятку сожрать можно

я рыбку ем вареную и кусочек сыра после трени

Творог после тренировки не айс - усваивается долго. Его лучше на ночь, обезжиренный.
Вареные яйца после тренировки можно. Количество зависит от сухой массы. Профи уровня Олимпии их сотнями в себя кидают, но тебе, думаю, двух-трех хватит.

Читай книги по бб, там все подробно описано - что, когда и как.

Ем я после тренировки, не ем. До тренировки ем или не ем, разницы вообще никакой. Мышцы сами по себе растут так медленно, что им даром не нужно так часто питаться

творог, как уже писали выше, лучше употреблять на ночь, тк казеин долго усваивается . Яйца усваиваются быстрее, они лучше пойдут после трени. Но если ты хочешь конкретно набирать массу, то лучше делай акцент на углеводы. количество белка расчитывай так: 2г на массу тела-это предел. Больше не надо и бессмысленно. В принципе ты ограничишься и 1.5 грамма на кг и мб еще меньше. Там сам смотри по своему уровню. А вообще классика для любого телостроителя это куриные грудки. Их едят как новички, так и профи. Аминоксилостный состав там отличный, жира почти нет, цена не кусается. Еще пооветовал бы потреблять растительные жиры, помимо углей и белков. Можешь купить omega 3/6/9. Но дешевле просто купить льняное/кукурузное/оливковое масло и закидывать в себя пару ложечек в день.