Правильное питание при тренировкаХ

Отрегулируйте вашу диету так, чтобы ее калорийность минимум на 400 калорий в день превышала базовые потребности организма.

Увеличивайте объем (калорийность) сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает.

Питаться следует часто, маленькими порциями в ходе всего дня с учетом того, что организм может в один присест переварить и усвоить только 30-40 граммов белка пищи. Я рекомендую минимум 4–5 приемов пищи в день (три основных приема пищи, а между ними – протеиновый или энергетический коктейль) .

Особенно важно обеспечить потребность организма в белке (до 2-3 г белка в день на каждый килограмм вашего тела) и микронутриентах (витаминах, минералах и микроэлементах) , а также снизить потребление жирной пищи. Теперь, имея средства, можно не прибегать к разбавленной молоком измельченной рыбе, как 30-40 лет назад, но имейте в виду, что все добавки для наращивания массы существуют всего лишь как «добавки» , и ничем иным быть не могут. Они не заменяют базового хорошего питания! В то же время одна только «обычная» пища без специализированных добавок не сможет обеспечить ваши специфические потребности.

Избегайте всех продуктов из белой муки, сахара, пирожков, конфет и т. п. Концентрируйтесь вместо этого на сырых овощах, фруктах, молоке, яйцах, нежирном сыре, мясе, рыбе, птице и грубомолотом хлебе, грубых кашах. Ешьте свежие фрукты, орехи, сухофрукты, семечки. Держитесь подальше от белого хлеба, макарон, жареного картофеля и других ядов в упаковках.

Советую особое внимание обратить на дополнительный прием витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы усвоения аминокислот и мышечного синтеза, не говоря уже о том, что все витамины группы В стимулируют аппетит.

Все зависит от Ваших природных данных-соотношения рост-вес, поэтому советов здесь быть не может лично для Вас. Поэтому отправляйтесь прямиком к тренеру в зале. он Вам поможет. Одно скажу: дело это дорогое и хлопотное, кушать придется часто и хорошие продукты, котрые недёшевы, кроме того необходимо дополнительное спортивное питание: аминокислоты, белки, по необходимости жиросжигатели. Все это продается через интернет, проконсультировать Вас. опять же может только профессиональный тренер. а не Вася из подворотни. Так что удачи Вам и грамотных тренировок!

Белок - это строительный материал, углеводы - энергия, жиры - ЗЛО, делай выводы!!!

Главное питаться. Стараться есть побольше мяса и рыбы и молочных продуктов, кушать овощи.
Можно принимать витамины.
Больше ничего не нужно

Согласен с предыдущим коментом.