при весе 84 кг сколько нужно принимать калорий для увеличения мышечной массы?

На 1 кг веса 2-3гр. белка, 5-7гр. углеводов, и от 30 до 50 гр. жира в день.
Начни с 2гр. белка на 1кг. веса в день, 5гр. углеводов на 1кг веса в день, и 30гр оливкового, льняного масла в день, потом если вес не пойдёт прибавляй потихоньку углеводы, а потом если масса не попрёт белки до 3гр. подними, а жиры по настроению, можно просто рыбу красную есть вместо масла!
в 1 грамме белка 4 ккал) .
в 1 грамме жиров 9 ккал) .
в 1 грамме углеводов 4 ккал).

рассчитайте в калькуляторе калорий
я бы вам сама это сделала, но там надо указать еще и рост, пол, возраст и уровень физ. активности

можете так же по формуле рассчитать
вот, взяла с сайта

надеюсь, разберетесь) удачи в наборе) )
[h]Вычисления на основе величины основного обмена [/h]
Формула Миффлина – Сан Жеора (ВОО на основе общей массы тела)
Самая «молодая» , она выведена в 2005 году, по признанию Американской Диетической Ассоциации (АДА) , на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий для здорового человека.
Мужчины: ВОО = 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины: ВОО = 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Суточная потребность в калориях (СПК)
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (тренировки 2 раза в день, напр. , соревнования)

Положительный баланс калорий необходим, чтобы нарастить мышечную массу.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Как только вы определили ваш СПК, следующим шагом будет увеличение калорий настолько, чтобы вы смогли набирать вес. Основной закон энергетического баланса: для наращивания мышечной массы тела, вы должны придерживаться диеты с положительным балансом калорий. Отправной точкой для прибавления веса должно быть увеличение СПК на 15-20 %.

Изменять количество потребляемых калорий рекомендуется постепенно. Например, Вы определили, что оптимальное количество потребляемых калорий в день должно составлять 3000, но до этого ваш уровень был всего 1500 калорий в день. Если Вы резко увеличите количество калорий, Ваш метаболизм замедлится. Резкий скачок до 3000 калорий в день может стать причиной увеличения жировых отложений, ведь ваше тело уже привыкло к потреблению меньшего количества и внезапное увеличение калорий будет способствовать ожирению. Самый лучший способ – в течение нескольких недель постепенно увеличивать количество потребляемых калорий. Это позволит Вашему организму приспособиться и ускорит метаболизм.

Зависит от уровня вашей физической активности, возраста, образа жизни и т. д.
Чтобы посчитать примерный объем калорий можно воспользоваться одним из спортивных сервисов для рассчета калорий. Например, этим: http://sportnotes.org/ru/fitness/calories