Как быстро накачать икры? Подкиньте упражнения!)

Статья Джо Уайдера ( тренера Арнольда) про накачку икр

найдите в сети, тут не вместилось все, но копирую ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Да и вообще статья полезная очень и не только для культуристов. В ней упражнения, программы.. .

Безупречные икры - это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они - не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей. Однако какие бы преимущества не сулили икры чемпионских размеров, терпение многих культуристов, словно о риф, разбивается о трудности их накачки. Дело в том, что икры, как предплечья, состоят из жесткой и неподатливой мышечной ткани. Вызвать их гипертрофию можно лишь суперинтенсивной тренировкой. Этот принципиальный тезис, конечно же, не является для вас тайной, тем не менее вы должны внимательно изучить следующую главу, чтобы понять, что такое НАСТОЯЩАЯ интенсивность накачки икр. Икры нужно качать с самого первого для тренировок или, по крайней мере, взяться за них сразу же по прочтении этой главы. Икры требуют к себе фанатичного подхода. Качайте их как можно чаще и, что самое главное, держите икры в фокусе своего мысленного внимания.

быстро накачать это фантастика! накачать без штанги, или дополнительного груза тоже! подьем на носки с партнером на спине, если тяжело то в наклоне партнер садится ниже