Чтo тaкoe читинг?

Гиперэкстензия - упражнение на мышцы спины. Выполняется на спец упоре-подставке. Положение тела - под 45 град к горизонту - и вперед: вверх-вниз. Или боком - тогда прокачиваются косые мышцы.

«Читиниг» (англ. Cheat- обман) - как в английском языке, так и на языке бодибилдеров означают примерно одно и то же. Некоторые считают его неприемлемой методикой, однако это не совсем верно. Читинг применяется для преодоления силы тяготения. К примеру когда вы сгибаете руки со штангой стоя, первые 90 градусов снизу до горизонтального положения рук, вы не особо перенапрягаетесь, а вот чтобы донести ее до плеч, используется большое количество ваших сил. Зачастую без помощи мышц спины и ног этого сделать невозможно.

Читинг - это помощь дpyгими мышцами пpи выполнении yпpажнения. Hапpимеp, делаешь подьем штанги на бицепс и поддеpгиваешь спиной. Новичкам читинг применять НЕ СТОИТ, так как он может вызвать травмы. Если вы чувствуете, что при выполненении упражнения вы невольно читингуете -- СБРОСЬТЕ ВЕС!

Сепарация (separation) -- это четкое разделение мышц, их глубокая прориванность. Так, если у билдера видно все пучки дельт, все головки бицепсов и трицепсов, то про него говорят, что он хорошо сепарирован. К сепарации приводят тренировки на рельеф плюс грамотная диета, позволяющая сбросить лишний жир.

Шраги -- это самое эффективное упражнение для прокачки трапеций.

Молоток -- это один из вариантов подъема гантели на бицепс, а называется это упражнение так потому что ладонь должна быть повернута не вверх, а вбок, как будто ты забиваешь гвоздь гантелей.

гипepэкcтeнзии Это такое упражнение для прокачки низа спины. Делается оно на специальном тренажере, называемом "римский стул". [НАРОД! КТО МОЖЕТ НОРМАЛЬЫМ РУССКИМ ЯЗЫКОМ ОПИСАТЬ ЭТОТ ДЕВАЙС, A TAKЖE CAMИ ГИПEPЭKCTEH3ИИ -- ПО МОГИТЕ! ]

в яндексе посмотри