А как бы мне ударно раскачать верх груди и плечи?

Если УДАРНО, то на грудь жим под углом ( головой вверх )со шт. или гант: 6-8 повторов по 3 подхода. .
Разводки лёжа (под углом) : 8-10 по 3 подх.. .

ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ: Жимы со шт из-за головы. Жимы с гантелями: 6-10 повторов по 3-4 подхода. .
Разводки стоя, Разводки в наклоне : 8-12 повторв по 3 подхода. .

За тренировку, на конкретную мышечную область общее количество подходов недолжно превышать 10-12 подходов, т. е. примерно так :
1.Жим лёжа-3 подхода. .
2.Жим под углом-3 подхода
3.Разводка лёжа-3-4 подхода. .

Ну, а принимать в нутрь к этому сам знаешь, что нужно..!

Я заметил один любопытный эффект - если ты всегда делал на грудь/плечи стандартный компот из жимов на горизонтальной скамье, жимов на наклонной скамье, жимов штанги/гантелей сидя и разводок стоя, то шокировать мышцы для стимуляции мышечного роста можно следующим образом (для этого, правда, понадобится скамья с регулируемым уровнем наклона) - ложишься на горизонтальную скамью, делаешь 2 подхода. Поднимаешь на одно деление, делаешь 2 подхода. И так пока скамья не примет вертикальное положение. Заканчиваешь, соответственно, жимом штанги сидя, опираясь спиной на горизонтальную скамью. Вес по мере переключения нагрузки с груди на плечи (а чем выше скамья тем больше работают плечи и меньше грудь) потихоньку надо сбрасывать. Фокус этой методики в том, что грудь и плечевой пояс прорабатываются под нестандартными углами, что и дает им стимул к росту. Массово
я эту методику не опробовал, но на мне и моем партнере она сработала достаточно хорошо. Так что если твои результаты в массе груди и плеч встали, тебе стоит попытать счастья.

а ты сколько жмешь лежа?

Профессия грузчика вам поможет