подскажите эффективную схему прокачки пресса, пожалуйста

После бега прокачку начинай с верхнего пресса, а после нижнего, затем косые мышцы и завершить все упражнения снова бегом и прыжками на скакалке.

В интернете найди

Привет 1231234

Здесь ты найдешь часто задаваемые вопросы!

Думаю материал будет полезным!

Удачи!
Для того чтобы проработать и создать идеальный накачанный пресс совсем ненужно часами висеть на турнике вниз головой, нескончаемо поднимать ноги и делать десятки других упражнений. Многие задают себе вопрос как же накачать пресс? Для крепкого, рельефного пресса нужны две истины:
• Содержание жира в вашем организме должно быть не более 10 процентов

• Толщина мышц пресса

Причем размер других мышц находится на втором месте, а на первом – мизерное количество жировых запасов. Дело в том, что район живота – это тот пункт, где наш организм инстинктивно привык аккумулировать запасные килограммы жировых отложений. Поэтому, если вы обладаете слишком большим запасом жировых отложений, то, как бы превосходно не был проработан ваш накачанный пресс, увидеть этого никому не под силу. Как накачать пресс с помощью диеты это уже нам понятно, а теперь насчет упражнений для накачки пресса. Если вы ранее никогда не качали пресс, то, скорее всего, не знаете, что подъёмы ног в висе и туловища желательно дополнять разнообразными вариантами скручивания (обратные обычные и т. п. ) . И вот, почему: Анатомически, прямая мышца живота по всей своей площади имеет четыре или три поперечные перемычки: одна – на уровне пупка, две – выше пупка, и еще одна – ниже его. Верхняя часть пресса «кубики» накачиваются намного быстрее всего потому, что главное количество упражнений для пресса это различные подъёмы корпуса в лежачем положении («кранчи» , «скручивания» , «складки» ) А как накачать пресс который расположен снизу «Нижний» именно это мы в данный момент и обсудим. Дело в том, что его развивать существенно сложнее, потому что выбор упражнений для пресса довольно специфичен, и не всегда хватает только подъемов ног. Хотите секрет профессионала? Для формирования пресса, подъем ног – самое безрезультатное упражнение. Чтобы прочувствовать нижнюю часть пресса, нижние «кубики» , нужно убрать по возможности работу ног и двигать только таз. Основное количество спортсменов этого не знают и раз за разом поднимают ноги в безуспешной мечте — Как накачать нижний пресс. Чтобы «накачать» кубики пресса нужно работать над ним ежедневно.

На самом деле форма и контуры пресса передаются вам по наследству от рождения. Спортивные нагрузки и упражнения для накачки пресса помогут вам всего лишь нарастить мышцы толще. Поэтому прорабатывать их нужно, так же как и остальные группы мышц, не чаще два раза в неделю. Для того чтобы повышать объем, мышцам пресса тоже необходимо отдыхать! Кстати, многие опытные атлеты вообще редко думают над тем как накачать пресс. Дело в том, что «перебор» с накачкой пресса может привлечь за собой такое понятие как «расширение» талии, а это не очень уместно из эстетических взглядов. Разнообразные упражнения на пресс направлены на его различные части

На самом деле, какое бы ни было упражнение на накачку пресса «включает» эту мышцу полностью, сверху до низу. Другое дело, что, как вы уже поняли, отдельные упражнения, вроде обычных скручиваний, немного больше прорабатывают верхнюю долю нижнего пресса. А вот подъемы ног в висе или обратные скручивания акцентируют нагрузку на самый низ пресса… Только поэтому, если у вас есть возможность выполнить только одно упражнение для того чтобы накачать пресс, отдайте предпочтение обратным скручиваниям – «нижний» пресс практически всегда отстает от «верхнего» .