Хочу поработать над собой. Подскажите, пожалуйста, что и как?

Утром пробежка до завтрака на тощак. минут 15-20. Потом завтрак. Питание 4-6 раз в день. Основные приёмы пищи - завтрак и первый завтрак. Они самые полноценные, нужно побольше углеводов. Потом к вечеру сокращай кол-во углеводов и увеличивай кол-во белков. Вечером тренировка. Приём пищи за 1.5 часа до тренировки, и через 30-60 минут после неё. После тренировки есть минимум углеводов, максимум белков. Есть малокалорийную пищу. Тратить калорий больше чем потреблять. Воды пить больше и чаще - это разгоняет обмен веществ. Теперь о тренировке. Разминка минут 20 - немного бега и общеразвивающие упражнения - круговые движения руками, головой, растяжка и т. д. после разминки начинай качать руки. Если есть качалка - тягай железо : жим лёжа, подъем гантелей на бицепс, потягай гирю, армейский жим стоя, если качалки нет - делай отжимания, если хорошо отжимаешься, делай с хлопком, используй разные хваты. Делай подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Потом качай пресс, качай со всех сторон: Обычные скурчивания, косые скручивания, работая на нижний пресс, подъемы ног в висе, подъемы ног лёжа, подъемы ног в разные стороны. Вообщем после пресса начинай ноги. Делай приседания, выпрыгивания, сильно не качай, потому что они станут ещё больше от мышц, сначала похудей. Если тренируешься в качалке, одну группу мышц нельзя тренировать каждый день. Допустим понедельник бицепс, вторник грудь, среда бицепс, четверг грудь, кароче чередуй. Когда покачаешсья делай кардио - скакалка или бег; после тренировки, потому что запасы углеводов истощены, и от скакалки или бега будет гореть жир в том числе и на ногах. При таком режиме ты можешь не накачаться, а просто худеть, так как у тебя будут гореть мышцы, поэтому надо жрать много белка, но мало углеводов и жиров, чтобы не потолстеть. Лично от себя посоветую купить протеин - он сохранит твои мышцы.

кардио и диета, займись любым спортом запишись в сексию

Чтобы сбросить жир, нужен бег и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Бег 3 раза в неделю сойдет. Силовые нагрузки лучше тоже выполнять 3 раза в неделю и в отдельные от бега дни. А вообще, в спортзал запишись.